应该 运行 鞋子冬天不宜放在壁橱里 冷 温度？ 否-尽管温度低于零， 慢跑 不必取消。 如果考虑到一些特殊功能，身体要感谢经常 运行 在冬季进行更好的训练 流程条件, 健康 和恒定的重量。 因此，您也可以在没有内con的情况下享用圣诞节烧烤和饼干。 此外，这项休闲运动可以防止冬季 抑郁..
保持身体健康，尽管寒冷
越野滑雪或冬季两项之类的冬季运动证明，即使在低温下，也可以达到一流的运动性能。 但是，业余跑步者在比赛期间不应要求自己表现出最佳表现 冷 季节。 但是，如果您认为 运行 季节以秋天结束，你错了。 怀有雄心壮志的雄心勃勃的跑步者不喜欢失去自己的任何东西 运动健身 在 冷 季节。 那些想要成功完成跑步的人也将在冬季训练。 尽管冷酷无情，不仅热情的慢跑者会从适当的跑步训练中受益。 健康过冬对每个人都很重要。 温度的波动，特别是不健康的加热空气，使身体承受压力。 定期进行户外跑步可以增强 免疫系统。 一条特别吸引人，变化多端的路线和适当的速度可供选择 松弛 并防止过度紧张。 建议在畅通无阻的路径上行驶，最好在树木或房屋正面提供防风措施的地方。 冬季目的地的需求可能会有所降低。 进行一些户外运动与保持基本运动的渴望一样光荣。 运动健身。 在冬季，应减少正在运行的程序。 路线的长度不必在冬天到达夏天的路线，并且步伐也应减少。 重要的是要呼吸 鼻子，使空气到达预热的支气管。
支气管。 这样，即使温度低于零，它们也不会受到损坏。 取决于
摄氏零下十五度的温度，人体对此可以弥补
温度补偿。
冬季慢跑会伤害心脏吗？
在定期跑步训练中，身体不仅 烧伤 不少 卡路里 但同时保持 心血管系统 适合，如果已正确加载。 首先，寒冷的天气意味着额外的负担
等加工。为 心血管系统。 当离开温暖的公寓和
动脉反射性收缩以保持重要器官的温暖。
保持重要器官温暖。 同时，诸如 鼻子，手指和脚变冷。 冷手段 应力 等加工。为 心，这必须要抽 血液 进入血管系统抵抗抵抗，即它必须更加努力。暂时缺乏 氧气。 对于有预先损坏的人 心 or 高血压，这种情况可能很危险。 在极端温度条件下，会刺激新陈代谢，心跳和 血液 压力增加。 健康的跑步者会因改变而感到低温的影响 心 速度。 尽管步伐正常，但 心率 大大高于春季或秋季的正常值。 身体需要
额外的能量用于温度调节，以适应异常情况。
使适应。 因此，正在运行的程序应该没有那么广泛：选择一条较短的路线和较慢的速度。 那些控制自己的跑步的人 心率 在寒冷的条件下，监护仪应将目标心率设置为较低。 如果业余慢跑者跑得太高， 心率，他们将通过 口 而不是 鼻子。 这个可以 铅 呼吸系统疾病。
冬季跑步：在雪地里慢跑时应该考虑的事项
脚下的声音和如诗如画的白色给您美妙的奔跑感觉。 如果新鲜的雪花没有覆盖冰层，则有助于提供良好的抓地力和额外的缓冲作用。 柔软的土地，但是
阿喀琉斯 筋 和肌肉以一种特殊的方式。 因此，如果以前有过大头肌腱问题，建议谨慎。 如果已经坚硬地踩下了雪并且存在滑倒的危险，则会带来进一步的困难。
并有滑倒的危险。 此时，应降低速度。
减少。 适应 跑步风格 符合条件。 缩短
缩短步幅长度并提高步幅频率可降低滑倒的风险。穿上整个脚并保持手臂平衡以帮助支撑
安全运行。 积雪覆盖的不平坦的行驶表面使路面变得特别
下雪，对...有特殊要求 浓度 并有滑倒或扭曲脚的危险。
滑倒或扭曲您的风险 脚踝。 那些经常下雪的人应该考虑购买特殊的鞋。 越野鞋，带长钉或防滑链的跑鞋可提高在恶劣地面上的抓地力。 防滑链之所以特别实用，是因为只有在需要时才将它们放在跑步鞋上，并且可以将其存放在跑步夹克中，直到需要时为止。 如果经过一段时间的融化和霜冻后，路径主要是结冰，则应放弃正在运行的程序，直到天气好转为止。 通常受伤 铅 比这种类型的休息时间更长。
这取决于合适的跑步服
低温产生了穿额外衣服的欲望
热情地穿衣服。 这对慢跑者来说是危险，因为他穿得太暖和了
克莱德。 跑步几分钟后，体温上升，因为
人体会立即增加能量消耗以维持体温。
保持体温。 所谓的不同层次的衣服是最佳的 洋葱 原则。 紧贴身体的功能性内衣可确保汗水被带走，因此， 皮肤 保持干燥。 高腰带的内裤可使肾脏保持温暖。 这
下一层用作热绝缘的中间层。 它也是
皮肤，反射身体热量并将水分输送到外部。
湿气到外面。 诸如棉或美利奴羊毛的天然材料是特别合适的。 穿着的功能性外套可提供防风和防潮功能。 轻质的跑步外套可以防雪和防雨，并且应该透气并剪裁成这样的方式：
它不妨碍运动。 反光带或夹克
在能见度较差的条件下或在黑暗中时，反射镜可提高道路安全性。除了温度之外，在冬季，还必须考虑风的影响，以选择合适的衣服。 取决于 实力 会引起更大的冷感（“风寒因子”）。 在任何情况下都不应通过 头 四肢被低估了。 在冬季慢跑者的基本装备中包括手套，厚袜子和帽子的充分理由。 在极端温度下，一条额外的围巾可以提供额外的
面对极端温度。 正确的材料选择可确保例如手套中没有水分。 羊毛或羊毛手套不太合适。 冬季防晒也是最佳选择
长时间使用太阳镜和防晒霜可防止能见度低和晒伤
注意预热时间
热身为身体进行后续活动提供了身体和心理上的准备。 它促进新陈代谢并增加肌肉 血液 流。 同时，身体适应给定的条件。 这在低温下尤其重要。 与夏季相比，低温下的身体不那么柔软。 为防止受伤，预热尤为重要。 建议在仍然温暖（包括一些光线）的情况下进行此操作 伸展。 为了给身体提供适应气候条件的机会，暖身运动包括户外强度的缓慢增加。 这样可以防止过载
心血管系统。 在这里，每天要进行缓慢的热身。
