降临节季节开始和圣诞节市场开放之时，甜点便吸引了我们四处：饼干，烤 杏仁，现在可以在每个角落购买圣诞节杏仁蛋糕和多米诺骨牌。 假期本身，我们将为您提供美味的圣诞节菜单。 美味的食物只是圣诞节的一部分。 然而，对于许多人来说，在假期后就出现了粗鲁的觉醒，因为体重秤随后很少出现几公斤的情况。
圣诞节–食物的时间
在圣诞节和新年前后，我们中的许多人体重增加。 我们经常要战斗到春季甚至更长的磅数。 在圣诞节吃东西时体重会增加，这也就不足为奇了。 毕竟，经典的圣诞大餐加上开胃菜，主菜和甜点，大约可以容纳1,500人 卡路里，包括饮料。 但是，有了一些技巧，您不仅可以节省一些 卡路里 在圣诞节晚餐时，还应避免在圣诞节前准备典型的卡路里陷阱。
健康圣诞大餐的提示
今年圣诞节，为什么不为圣诞节晚餐尝试一些不同的东西呢？ 代替美味的鹅，吃美味的烤火鸡或烤箱煮鱼。 冷 水 鳟鱼，鲑鱼，鲈鱼或鲭鱼等鱼类特别适合。 如果您不想错过传统的烤鹅，则应删除 皮肤 预先从鹅中提取，因为它含有最多的脂肪。 在供应圣诞大餐之前，建议先提供低热量的汤或沙拉。 开胃菜满足了第一口饥饿感和 胃 已经有点饱了-然后通常少吃一些主菜。 同样，一杯 水 饭前也可以使最初的渴望消失。 一些 卡路里 也可以在圣诞节晚餐时使用调料和配菜保存。 代替油腻的炸薯条或炸丸子，使用米饭等清淡的小菜。 同样，代替高热量的奶油酱，最好使用更健康的选择。 您还可以避免在圣诞节晚餐时吃甜食时遇到其他卡路里陷阱：避免食用高脂甜食，例如 巧克力 慕斯，并提供健康的水果沙拉或美味的水果凝乳。 提示：饱食的感觉要等到您开始进食15至20分钟后才会出现。 因此，在用餐时要花点时间，甚至在每道菜之间要稍作休息。 这将帮助您避免进食过多的食物。
卡路里陷阱甜酒
在圣诞市场上，火爆 甜酒 各种口味都诱使我们 冷 温度。 很快，三杯或四杯就喝醉了-但要小心：一杯 甜酒 包含超过200卡路里的热量。 因此，而不是第二杯 甜酒，喝热果茶或热橙汁。 在圣诞节期间食用了所有油腻食物之后，消化杜松子酒几乎与一杯甜酒一样受欢迎。 但是，您也可以节省这些卡路里：不要喝烈酒，而要在新鲜的空气中进行消化。
烘烤饼干时节省卡路里
Cookie只是来临和圣诞节季节的一部分，但大多数Cookie大部分是 黄油 和 糖。 但是，通过一些技巧，即使在以下情况下，您也可以轻松节省卡路里 烘烤 饼干。 使用全麦粉代替小麦粉 烘烤。 这是因为全麦面粉中含有更多 维生素 和纤维，进而有助于消化。 如果 烘烤 配方中未明确建议不要使用全麦面粉，可以用全麦面粉安全地替换一半的“常规”面粉。 还特别推荐使用燕麦片或干果饼干，因为它们也含有大量纤维。 此外，您可以减少 糖 食谱中有一些说明-通常饼干仍然足够甜。 此外，您不应该另外用 巧克力 或者 糖 上釉–这是节省卡路里的另一种简便方法。 如果你不想没有 巧克力，请不要用巧克力装饰整个饼干，而应将饼干仅部分浸入巧克力中。 提示：烘烤较小的饼干-因此您可以吃更多的饼干，但又不消耗更多的卡路里。
圣诞大餐后锻炼
如果您在圣诞节假期吃完饭后定期运动，则可以轻松避免讨厌的体重。这是因为体重增加了 能量代谢 在运动过程中，您吸收的多余卡路里容易被再次消耗掉。 与家人散步或去冰 溜冰 或与您的孩子一起滑雪橇。 即使是在后院打雪仗或一起堆雪人，也将开始融化体重。 此外，在新鲜的空气中进行少量运动也会使您在丰盛的圣诞节大餐后通常会感到的饱腹感消失。
健康圣诞节的5个秘诀
一切都被允许-但只能适度！ 如果您恪守这一座右铭，那么在圣诞节期间您将一无所有，但您仍然可以度过健康，健康的假期。 这里有一些最后的技巧和窍门，使您可以在圣诞节之前和圣诞节期间享用食物，但又不要摄入太多卡路里。
- 在圣诞节吃零食时，应多吃水果而不是饼干之类的东西：享用荔枝，柿子，猕猴桃，橘子，橘子或烤苹果。 苹果干或杏干也比糖果更适合做零食。
- 除了许多甜品外，还有一些水果在彩色盘子上做得很好，这里不能缺少一些橘子，橙子或苹果。 一些 坚果 推荐使用彩色盘子，因为坚果含有宝贵的成分。 但是，由于它们是真正的卡路里炸弹，因此您应该享受 坚果 仅适度。
- 每天至少喝两升，最好 水 或不加糖 茶。 足够的液体可以促进新陈代谢并抑制食欲。
- 求助于黑巧克力制作巧克力或巧克力釉。 它可以有一个 血液 降压和 抗氧化剂 效果高 可可 内容。
- 如果您不想在圣诞节放弃甜食，而不是油腻 黄油 spritzgebäck可以诉诸低热量的选择，例如Magenbrot，Pfeffernüsse或 八角 饼干。
提示：甚至不要完全禁止自己燃烧卡路里炸弹之类的卡路里 杏仁, 黄油 在圣诞节时喷洒多米诺骨牌或多米诺骨牌。 但是，请缓慢而适度地享受治疗。
典型圣诞节零食的卡路里含量
| 圣诞特别 | 卡路里 |
|---|---|
| 脆饼（1片） | 53 |
| 蛋白杏仁饼干（1个） | 68 |
| 香草月牙（1片） | 35 |
| 窥镜（1个） | 49 |
| 胡椒坚果（1个） | 25 |
| 斯托伦（100克） | 400 |
| 胡桃木（1个） | 72 |
| 多米诺骨牌（1件） | 55 |
| 小杏仁饼（15克） | 69 |
| 烤苹果（200克） | 204 |
| 甜酒（200毫升） | 210 |
