有一些锻炼可以使患者 腰椎综合征 可以在治疗期间或在家中做。 培训师或理疗师应为患者调整并协调个人的锻炼计划。 一般来说，可以说 腰椎综合征 通常 腹肌 太弱，下背部的肌肉紧张。
该发现通常与空心背板一起发生。 如果是这种情况，请加强下层锻炼 腹肌 能帮忙。 在垫子或地板上仰卧的姿势中，许多这样的练习可以在家中很好地完成。
在家锻炼
这是一个很好的机会：练习的选择范围很大。 无论如何，重要的是仅在锻炼时才感受到锻炼时的紧张感。 胃，背部保持放松。 下背部应始终牢固地压入支架中，从而抬起中空背部。
这已经是许多练习中最苛刻的部分。 如果下背部再次抬起而无法保持在地板上，则应简化锻炼，因为否则，本来就已经紧张的结构 腰椎综合征 变得更加紧张。
- 仰卧起坐
- 自行车
- 反向咬嚼
- 吊脚等
在家中腰椎综合症的进一步锻炼，训练 腹肌，是 前臂 从四足支架的起始位置支持多种变化以及练习。
加强和动员运动都可以在四脚姿势中进行。 除了加强外，动员通常是腰椎综合征的有用方面。 我们的背部由于长时间的单侧姿势而失去了活动能力。
通过有意识的广泛运动和 伸展，可以再次改善活动能力，并再次对我们的组织施加生理压力。 这可以减轻腰椎综合征的症状。 动员演习也可以从某些 瑜伽 or 普拉提 程式。
可以在以下文章中找到进一步的锻炼：腰椎综合症的物理疗法腰痛-背部不牢固可以在文章中找到进一步的锻炼：
- LWS综合征的物理治疗
- 背痛–背部不牢固
重要的是要注意，腰椎综合症的名称仅是症状的描述，而不是症状的诊断或原因。 它并没有描述临床情况，而是多种症状。 必须从医学和治疗上弄清投诉的原因，以便进行因果治疗。
对于腰椎综合征本身，可以进行对症治疗以改善功能并减少 疼痛。 如果在锻炼过程中抱怨更加频繁，则应重新考虑这些锻炼，并应根据患者的发现进行个性化调整！ 同样重要的是不要过度劳累。
通常，患者仅在存在急性问题时才进行锻炼。 那时，他们非常勤奋，希望迅速对他们的投诉有所作为。 不会受到其他压力的肌肉得到加强和训练。
后果往往是 肌肉酸痛，精疲力竭或紧张。 腰椎综合症患者应定期进行有益于自己的锻炼，以取得长期成功。 如果出现急性问题，应开始轻柔的锻炼，并应缓慢增加强度，以免使受压的组织过载。
运动表现的质量始终优先于强度和数量！ 开始时，应在镜子前进行练习，最好是在物理治疗师的陪同下进行。 一旦掌握了它们，就可以自己完成它们，然后增加重复次数。
在最后， 艾滋病 甚至加重。 练习的执行应该一次又一次地加以控制，它具有优先权。 如果 疼痛 如果运动发生在练习中，应首先检查运动的执行情况。
如果您没有发现错误，则应暂停锻炼，直到可以向理疗师或教练展示。 练习可能要求太高，在这种情况下，较简单的版本可能会消除 疼痛。如果既不是由于超负荷也不是由于不正确的表现引起的，则该运动不适合患者，因此不应继续进行。 通常存在某些运动方向，这些方向可能会使某些患者的症状恶化。
在这种情况下，迫切需要与治疗师进行个人澄清，患者应在多大程度上忍受疼痛或更好地避免疼痛。 如果疼痛独立于运动而发生，则通常是在长时间固定后（即缺乏运动）或超负荷后。 一种 返校 有特殊的 伸展，动员和加强锻炼就适合这一点。
如果长时间保持某种姿势并且出现症状，动员运动可以缓解症状。 旋转，轻微的侧倾，骨盆运动可使紧张的肌肉松弛，增加 血液 流通和促进生产 滑液 ，在 关节。 即使散步或 游泳的，下背部被调动。
但是，避免释放姿势已迫在眉睫！ 如果超负荷后出现疼痛，许多（并非所有人！）患者的脚步位置都会感到舒适。
小腿抬高，例如在垫子上，以使臀部成90°角。 这导致腰椎轻微弯曲，通常具有放松和缓解疼痛的作用。 您也可以将双腿放在健身球上，然后从右向左略微滚动。
这也会使肌肉松弛。 也是包裹座位，也称为孩子的位置 瑜伽，可以令人愉快。 在这个位置上，您坐在脚后跟上（如果您有膝盖问题，可以在小腿上放一个垫子），然后将上半身放在大腿上。 这 头 可以放在手上或地板上。 呼吸 保持镇定，甚至平稳，并试图将其引导回去。
