副作用
服用CLA时可能发生的副作用包括疲劳， 胃肠道问题, 腹泻。 , 胃 疼痛, 抽筋, 头痛, 皮肤干燥或头晕。 服用CLA后可能会增加疲劳感，这可能会影响身体机能。 根据剂量 胃肠道问题 腹泻 胃 抽筋 or 胃 疼痛 也可能发生。
无法应对腹泻及其后果 脱水 会导致头晕 头痛, 皮肤干燥 并增加了口渴。 最晚才应喝大量液体并停止CLA或休息一下。 高剂量也会导致运动员发展 胰岛素 抵抗 胰腺 受CLA影响。
如果长期服用高剂量的CLA，可能会导致CLA的发展。 糖尿病。 但是，该副作用尚未得到研究的充分研究。 关于CLA副作用的长期研究还未知。
服用CLA之前，您应该咨询医生，尤其是如果您有家族病史 心 疾病或 糖尿病。 在试验期间未发生导致停止服用CLA的严重副作用。 这似乎是由于共轭亚油酸如上所述是必不可少的，因此无论如何通常都被摄入食物中。
但是，在极少数情况下， 恶心 每天服用CLA可能会发生。 此外，除CLA外，胶囊中所含的物质还具有一定的副作用风险。 例如，您可能有一个 过敏反应 加入一种添加剂。
例如，麸质，大豆或鸡肉蛋白可能会发生这种情况。 根据制剂的不同，这些物质可能包含在CLA胶囊中。 如果您患有过敏症，建议您仔细阅读制剂的成分，并在必要时避免服用CLA或选择其他制剂。 一个健康的运动员，按照制造商的说明服用CLA作为 补充 达到平衡 饮食 通常不会经历任何严重的 健康 CLA带来的风险。
但是，有些研究表明，可能会出现高剂量的CLA 胰岛素 抵抗力或影响胰岛素分泌。 但是，目前尚不清楚患病的风险有多高 糖尿病 是通过参加CLA。 服用CLA时可能发生的副作用也不应被低估。 疲劳, 抽筋，胃肠道不适和头昏眼花会降低运动乃至日常生活中的身体机能。 只有在认真考虑后才应采取CLA； 与天然脂肪相比，它绝不是没有风险的。
塑造肌肉
将训练计划的目标对准肌肉群的目标的运动员，除了运动计划之外，还必须考虑其他事项。 例如，营养起着核心作用。 除了足够的供应 蛋白质，足够的必需脂肪酸也很重要。
此处再次提及CLA是一种重要的必需脂肪酸。 CLA通过两种方式带来了积极的变化。 当然，这两个积极的影响，即增加的体内脂肪分解和增加的肌肉堆积，只能在某些条件下发生。
不用说，除了摄入CLA外， 培训计划 必须遵循。 此外， 饮食 适应这个 培训计划 当然必须遵循所需的肌肉堆积。 除了已经描述的CLA的积极作用外，共轭亚油酸还具有另一个积极作用。
各种研究表明，摄入CLA还会导致CLA的正常化。 胰岛素 级别 血液。 这具有减少饥饿感并因此使进食行为正常化的作用。 这种效果也有助于长期培训的成功。
- 第一个效果影响 脂肪代谢。 对动物以及人类的研究表明，摄入CLA会导致脂肪大量减少。 对运动员进行的测试证实了先前在小鼠和大鼠的动物实验中获得的结果。
结果表明，每天服用20克，至少三个月，可使脂肪组织平均减少3.4％。 这意味着测试对象会损失大量的体内脂肪，从而变得更健康。 在动物实验中还表明，每天服用CLA时，肌肉脂肪的比例也降低了。
- 第二个效果，可能在 健美运动 部门，与肌肉锻炼有关。 各种研究表明，定期摄入CLA对肌肉生长具有积极作用。 在研究中接受CLA制剂的运动员比接受相同外观的安慰剂制剂的运动员能够更快地建立肌肉。
专家通过蛋白质合成即蛋白质的积累来解释这种差异。 蛋白质，通过服用CLA显着改善。 这意味着生物体能够将食物摄入的氨基酸转化为人体自身的氨基酸 蛋白质 好多了。 研究人员确定低脂人群 饮食 从食物中平均消费约300毫克的CLA。 但是，CLA仅对每天摄入3000毫克的脂肪分解和肌肉堆积有影响。 因此建议 补充 您的CLA饮食。
