我们的新陈代谢与体重密切相关：具有活跃新陈代谢的人会发现减肥更容易。 代谢的活跃程度取决于多种因素。 除其他事项外，年龄，性别和 饮食 扮演一个角色。 不过，幸运的是，您可以采取一些措施来使新陈代谢缓慢进行。 我们揭示了如何有效促进新陈代谢。
代谢和基础代谢率
代谢-也称为新陈代谢-包括人体细胞中发生的所有生物化学过程。 这包括 吸收，物质的运输和转化以及代谢废物的释放。 因此，新陈代谢可确保我们的身体功能得到保持 运行，我们可以建立身体的物质，并为我们的身体提供能量。 与代谢有关的重要参数是基础代谢率。 这是人体在静止状态下消耗的能量。 除了完全的身体休息外，冷漠的温度（28度）和空虚的 胃 是确定基础代谢率的其他先决条件。
这些因素影响新陈代谢和体重
我们的新陈代谢对我们的体重有重大影响。 新陈代谢缓慢的人体重增加更容易并且有麻烦 减肥。 另一方面，如果新陈代谢非常活跃，人们通常会很瘦，很难增加体重。 新陈代谢缓慢可能是由多种原因引起的。 例如，年龄起着重要作用。 年轻人通常比老年人具有更快的新陈代谢。 性别也有影响：因为男人通常有更多的肌肉 质量 比女人，他们燃烧更多的能量。 除年龄外，其他各种因素也可能对新陈代谢产生负面影响。 其中包括不健康的生活方式，糖 饮食，节食和 禁食，且运动量太少。 同样，某些疾病例如 甲状腺功能减退症 还可以 铅 减慢新陈代谢。
促进新陈代谢
幸运的是，您可以使用一些提示和技巧来促进新陈代谢。 首先，重要的是 脂肪燃烧 进行中-通过锻炼，效果最佳。 但是健康 饮食 选择正确的食物也很重要。 我们为您汇编了最佳方法和家庭疗法，以促进您的新陈代谢。
1.吃少量
为了加快新陈代谢，建议避免大量进餐。 同样，也不建议摄入太少 卡路里，这是节食时经常发生的情况。 这可能会导致身体切换到饥饿模式，并尝试存储尽可能多的脂肪。 取而代之的是，理想情况下，整天只吃少量的食物。
2.正确的食物
最好少吃一些健康的零食，或者少吃一些主要的大餐。 例如，水果，蔬菜和沙拉非常适合。 种子，未经焙烤，无盐 坚果 也建议。 和 坚果但是，您应注意卡路里含量高。 此外，您还可以安全地获取小米和 藜麦.
3.早餐前喝水
喝一杯 水 挤柠檬或苹果 苹果醋 早饭之前。 或者，热 姜 还建议喝茶。 通常，确保每天至少喝两到三升。
4.高纤维饮食
多吃富含纤维的饮食！ 尤其是可溶纤维。 这些可以结合更多的 水 并因此在肠内膨胀。 可溶性膳食纤维中有 果胶，主要包含在水果中。
5.营养丰富的食物
如果可能，仅食用营养丰富的食物 密度。 这意味着产品中含有更多的营养成分而更少 卡路里 与其他食物相比除了水果和蔬菜， 谷物，豆类和低脂肉或鱼。
6.多吃维生素C
确保为您的身体提供足够的能量 维他命 C.最好吃 维他命 富含C的水果，例如 针叶 樱桃，苹果，草莓，猕猴桃，橙子或柠檬全天。 还建议使用西兰花，辣椒或菠菜等蔬菜。
7.刺激新陈代谢：运动有帮助！
运动可能是真正促进新陈代谢的最好方法。 因为在进行体育运动时，不仅燃烧了能量，而且还建立了肌肉。 这增加了基础代谢率，因为肌肉在静止时比其他组织消耗更多的能量。
力量训练刺激新陈代谢
为了锻炼肌肉，理想情况下，您应该定期进行光增强锻炼。 这样，一方面可以增强腹部，腿部或臀部等问题区域，另一方面可以极大地刺激新陈代谢。 只需在我们的健身部分中寻找合适的锻炼方法即可！
耐力训练燃烧卡路里
如果您愿意 耐力 训练代替 力量训练，您也可以通过这种方式促进新陈代谢。 例如，进行一轮 慢跑，骑自行车或 游泳的。 如果您真的锻炼了身体，锻炼结束后，新陈代谢将保持一段时间，并且体重会下降！
在日常生活中运动
将更多的运动融入到日常生活中也很有帮助：因此，在没有自动扶梯和Co.的情况下，应采取小方法，而应步行而不是开车。 您还可以在办公室锻炼身体。 为什么不亲自在办公室拜访您的同事而不是写电子邮件？ 或者，您可以在午餐时间散步。
