划船站立与扩展器

介绍

划船 在站立姿势下，又称弯腰划船，是另一种非常有效的锻炼方法 运动健身 培训和 健美运动。 由于运动需要一定程度的 协调，并且初学者经常会错误地执行运动，因此使用扩展器特别有帮助。 与杠铃训练 酒吧 通常会导致滥用和超负荷，建议降低训练量，特别是对于初学者。 这项运动具有复杂的训练效果，因此在所有训练领域中尤其受欢迎，它还训练了深部背部伸肌，而深部伸肌通常是造成背部退缩的原因。 疼痛.

涉及肌肉

有条件的：

• 钻石肌 （菱形肌）
• 斜方肌 （斜方肌）
• Latissimus（M. latissimus dorsi）
• 深而长的背伸肌（竖脊肌）
• 二头肌（肱二头肌）
• 小腿肌肉（腓肠肌）
• 股四头肌 （股四头肌）

运动员站立，上半身向前弯曲约与肩同宽。 决定性的不是上身的宽度，而是 向后伸展。 必须避免猫驼背以及夸张的镂空后背。

膝盖在脚的高度。 运动员站在扩展器上，将两端牢牢握在手中。 在开始位置，手处于膝盖的高度 关节，并在执行运动时被引导至臀部。 在整个运动过程中，上身不运动。