介绍
每个人都知道它们，这是身体上的小问题区域。 个人问题区域通常是最持久的区域，是在以下情况下最容易受到攻击的区域 减肥。 苗条的身体中心是许多想减肥的人的主要目标。 有什么方法可以减肥吗？
有什么选择？
著名的句子 运动健身 场景是“ abs是在厨房里制作的” – 腹肌 是在厨房里做的。 这实际上意味着确定腹部的秘诀是健康饮食。 我们首先减肥的部位是遗传决定的，无法控制。
在某一特定点上没有减肥方法。 减肥的唯一方法 胃 通常是降低 体脂百分比。 一个 饮食 其中更少 卡路里 比人体每天消耗的消耗导致体重减轻。
即使 胃 对于许多人来说，这是一个问题区域，人体迟早也会去这些脂肪垫。 一个例子就是要点 饮食，其中每日食物摄入量和相关的卡路里增加量明显减少了。 没有运动也有可能减少。
但是，在这里应该注意的是，人们也应该没有诸如肌肉增强，身体机能增强和肌肉能量消耗增加等好处。 关于饮食的信息可以在这里找到： 饮食，新陈代谢DietSport是加速减肥的明智措施。 当我们的身体消耗的能量超过通过食物消耗的能量时，我们就会减轻体重。
耐力 训练或密集间隔单位会消耗大量能量。 例如，我们在一小时的中等时间内可能会多消耗600kcal 慢跑，这取决于体重，因此增加了我们在营养方面控制的卡路里不足。 赤字越高，我们减肥越快。
力量训练 相对于 耐力 训练：我们会建立结实而又瘦弱的肌肉，即使在休息时也能燃烧能量，并增加日常能量转换。 如前所述，有针对性的腹部运动可以增强身体中部的肌肉。 但是腿，臀部和背部等大肌肉群是真正的能量消耗者。
理想情况下，我们每周进行几次全身锻炼，或根据肌肉组和 补充 程序有效 耐力 训练。 如果您想减掉身上的脂肪 胃 通常，您应该先改变饮食。 如果 体脂百分比 已经大大减少了，有针对性的腹部运动可以帮助呈现出形状优美，纤细的六块腹肌。
对此的经典练习是仰卧起坐和仰卧起坐。 它们可以以不同的形式执行。 您可以选择经典版本，将双腿放在地板上或抬高，隐蔽或伸向空中。
头 应该直指脊椎，最好朝天花板看。 双手应在 颈部。 然后，将您的上半身稍微抬离地面，然后返回。
如果您不再次放下肩膀，而是保持肩膀悬空，则该锻炼特别有效。 重要的是，在锻炼过程中不要保持精力旺盛。 如果您不仅要包括直线 腹肌 而且在锻炼腹部腹肌时，可以使上半身朝着相反的膝盖稍微旋转。
木板，即 前臂 支持，不仅要训练腹部，还要训练整个躯干。 除了使用自己的体重进行这些练习外， 运动健身 工作室也有训练机器的机器 腹肌。 他们应该作为一个 补充 在指示工作室工作人员之后。
划船 机器很受欢迎 耐力训练 机。 耐力训练 支持减肥，因为它可以增加人体的能量代谢。 赤字越大 卡路里 消耗的脂肪越多，人体消耗脂肪的速度就越快， 体脂百分比.
这迟早会导致腹部缩小。 的另一个优势 划船 机器可以刺激身体的几乎所有肌肉群。 这些首先包括后背，后备箱和 腿 肌肉。
腹肌也经过训练。 什么时候 减肥是， 划船 因此，机器可以完美地集成到培训中。 如果您想额外刺激腹部肌肉，从而在体脂百分比低时暴露腹部肌肉，则还应着重进行特定的腹部运动。
为了呈现紧绷的身体中心，减少周围不健康的腹部脂肪 内部器官 以及皮下脂肪组织，体内脂肪百分比必须降低。 一种 速食 或其他类型的短期饮食变化会很快实现减肥，但这主要是水。 什么时候 碳水化合物 去除后，身体会吸收肌肉中的糖原储备， 肝，因此同时会损失大量的水。
为了燃烧脂肪，长期减少 卡路里 有必要的。 但是，如果您已经很苗条，则可以通过减少体内的水分储备来通过短期饮食使腹部平坦。 但是，必须记住，一旦恢复到正常饮食状态，便会再次储存水。
为了减轻胃部的重量，您必须使身体去掉脂肪储备。 不幸的是，不可能影响首先解决了哪些脂肪垫。 另外，必须注意在改变饮食时，食物中不能提供太少的蛋白质。
力量训练 还应激活身体的肌肉群，以使身体不会开始失去肌肉。 每当没有足够的肌肉构造要素（即摄入的蛋白质太少）或不使用肌肉（即受到刺激）时，就会发生这种情况。
如果您想整体减肥，而不是减少脂肪而不是肌肉质量，则必须改变饮食习惯。 有必要在摄入的能量和消耗的能量之间实现卡路里不足，但是正如已经提到的，饮食中必须包含重要的营养成分。 蛋白质 和脂肪，否则，人体将无法发挥其重要功能。 因此，目的不是少吃东西，而是要吃正确的东西。 因此，从长远来看，改变饮食要比使饮食更贴近纤细，确定的身体更为成功。
