新地球人到来后的最初几周，大多数女性都会花时间照顾新生儿。 很多年轻的妈妈们也都在为如何尽快找回美丽的身材而发愁。 但是，重要的是不要忽视产后体操，否则会产生后期影响，例如 子宫脱垂 以及尿液和粪便 失禁 可能发生。
什么是产后体操？
产后体操的练习旨在加强 骨盆底 肌肉，这些肌肉在训练期间被大量使用和拉伸 怀孕 和分娩过程。 产后锻炼包括针对之前分娩过的女性的特殊锻炼。 它们通常由助产士、物理治疗师和健身房进行。 这些练习旨在加强 骨盆底 肌肉，这些肌肉在训练期间被大量使用和拉伸 怀孕 和出生过程。 年轻妈妈什么时候可以参加这样的指导班，取决于她在分娩过程中受到的伤害程度，以及她是正常分娩还是分娩失败。 剖腹产. 她可以找出最适合她开始特殊体操训练的时间。 骨盆底 在她分娩后六周的例行体检中。 大多数新妈妈会在孩子出生后 6 到 8 周开始第一次轻量分娩练习。 不同的时间范围适用于 剖腹产.
功能，效果和目标
回归意味着身体返回由 怀孕 到怀孕前存在的状态。 盆底肌肉、腹壁、 子宫, 阴道和荷尔蒙 平衡 在分娩后的九个月内重新排列，使骨盆底再次支持背部肌肉、器官、手臂和肩膀的最佳功能： 腹肌 缩短， 子宫 恢复到正常大小，组织在怀孕时再次变硬 激素 不再发布。 通常，这个过程需要大约 9 个月。 但是，这取决于个人因素，例如年龄， 骨头，肌肉和 结缔组织 结构体。 产后体操可以帮助并有效地支持这一自然过程。 它确保不再发生在抬起、咳嗽或打喷嚏时意外漏尿，并且女性不再需要排空 膀胱 如此频繁。 产后运动也会减少 疼痛 在腹部，背部， 颈部 和肩膀，使骨盆底更灵活。 身体松弛的感觉减少。 根据已经允许的运动，区分了可以在产后期间进行的非常轻的运动和更剧烈的运动。 出生后不久，如果受影响的人坐直、站直或直走就足够了——这使背部恢复到正常位置并稳定姿势。 重要的是不要做出导致 疼痛 或过度劳累。 一旦主治妇科医生同意，就可以开始实际的产后锻炼。 刚开始时，建议每周锻炼不超过 2 至 3 次，每次不超过 10 分钟。 一个基本的练习是这样的：年轻的妈妈小心地收腹，慢慢数到五，然后慢慢松开腹部。 腹肌. 即使在超市排队时，也可以在两者之间反复进行轻度腹部锻炼。 建议每天做100次左右，逐渐增加到300次。 如果 腹肌 感到疲倦或开始疼痛，应该休息一下。 孩子出生后大约两个半月，该妇女可以每天做 30 分钟的产后体操，并且仍然可以进行额外的运动，例如步行、 慢跑 和 游泳的. 心血管训练，例如快走和内联 溜冰，也支持产后。 但即便如此，在任何情况下都不要过度使用自己仍然很重要。 产后运动锻炼盆底肌，促进 血液 循环 在腹部。 这可以防止并发症，例如延迟愈合或疤痕 会阴侧切.
风险，副作用和危险
产后体操基本上应该慢慢开始，即使年轻的妈妈想尽快达到以前的身材。 如果过早开始，则存在骨盆移位疼痛的风险。 剖腹产的妇女在头六个月内不应进行任何使用腹部肌肉的运动。 此外，年轻的母亲应避免所有涉及生涩动作的运动。 仅有的 游泳的 允许（经主治医生事先许可！）。 但即使是这种类型的运动，也不应该过度劳累。 期间 剖腹产，产道不会像自然分娩时那样伸展。 然而，这不适用于腹部肌肉：它们在怀孕期间被强力拉开，这样孩子就可以 增长 在子宫里。 剖宫产后，腹部疤痕也可能在早期造成严重的运动受限。 有时，年轻的母亲在分娩后甚至无法在没有帮助的情况下站起来。 如果她过早开始产后体操，她可能会出现疤痕骨折和腹部肌肉微撕裂，这可能会在以后导致严重的身体问题。
