一般资料
交叉吊装 是最危险和最困难的练习之一 重量训练。 这项运动可能看起来并不困难，但是外表具有欺骗性。 要正确执行此练习，需要进行许多初步练习和高度专注。
通常，交叉举升或举起重物会增加背部受伤的风险。 尤其是未经训练的人更容易，更快地伤害自己。 除了身体状况之外，技术，执行力和专注力还决定是否发生伤害。 最重要的是，进行此练习时，上身的不正确举起，扭曲或突然倾斜会导致许多背部受伤。 重量使脊柱在其长度上被压缩一次，因此额外的旋转通常对于背部来说太大。
风险
这导致了 紧张局势，劳损，椎骨错位和其他不适。 最常见的损伤是由于过度负荷造成的脊柱受压，背部肌肉拉伤以及韧带损伤。 这些伤害大多数发生在下背部之间 尾骨 和腰椎。
在更坏的情况下，椎间盘可能会受损。 椎骨可以从脊柱滑出或侧滑。 椎间盘会破裂并失去保护作用。 特别是以前（背部）受伤，手术或其他情况的运动员 健康 如果他们练习，问题的风险就会增加 交叉提升.
正确执行
绝对没有初学者应该做的 交叉提升，因为执行错误和不当操作可能会导致受伤甚至永久性损坏。 在此练习中最常见的错误是A 偻 处决期间，戴手套，站立太远，穿错鞋子和伸直双腿。 运动中上半身的错误位置或背部的错位被认为是交叉举重过程中受伤的主要原因之一。
交叉举起过程中的另一个经典伤害涉及胫骨和膝盖。 例如，如果腿弯曲得太早或姿势太宽，则杠铃 酒吧 可能会撞到胫骨或膝盖并伤害患者。 交叉提升通常在镜子前执行。
这样做的常见借口是，它可以让您观察技术并快速发现错误。 但是为此，您必须一直抬头并一直向前。 但是，这种姿势会导致紧张和不愉快 颈部 疼痛.
如果运动员高估了自己和能力，那么到目前为止所描述的症状也可能发生。 如果将过多的重量放在身体上或体重增加过快，也会增加受伤的风险。 错误的野心是运动员中的一个大问题，但也会导致受伤。
与进行任何力量运动一样，在精疲力尽且不再能正确进行重复运动时，停止举重尤为重要。 错误的野心导致对技术和执行的缺乏关注，继而导致错误的姿势，增加受伤的风险。 这更明智 听 您的身体，并且在正确执行的情况下仅进行尽可能多的重复。
“少即是多”一词适用于交叉举重，因为正确执行此练习非常有效。 由于这项运动有许多不同的变化，因此即使是经验不足的力量运动员也应具有正确的变化，以使他或她感到安全。 真的没有人需要担心交叉提升。 适度的体重和正确的执行力，是一项最有效的力量运动。