腹部紧缩

收油机

内收肌位于大腿肌肉的内侧，将膝关节连接在一起（髋关节内收）。 然而，内收肌的训练往往被腿举训练所掩盖，因为许多运动员将股四头肌与大腿训练联系起来。 在健身领域，… 收油机

绑架机

髋关节是人体中最灵活的关节之一，可以进行全方位的运动。 因此，应该相应地设计该肌肉群的训练。 髋关节的外展不是由大腿肌肉完成，而是由臀肌完成。 因此，这项练习是…… 绑架机

紧缩

目标肌肉：上直腹肌 重复：直到筋疲力尽 组数：3-5 动作执行：慢膝关节成直角，视线朝向天花板。 手在头的侧面。 上半身平躺在垫子上。 上半身从…… 紧缩

腹肌扩张器

腹肌和背部深部肌肉负责人体的直立步态，因此对于功能性力量训练尤为重要。 由于最常见的第 1 种疾病是背痛，因此在以健康为导向的肌肉锻炼训练中，背部和腹部肌肉训练尤为重要。 腹部紧缩是…… 腹肌扩张器

压腿

腿部推举训练是力量训练中腿部肌肉训练的传统形式。 特别是为了抵消下肢关节的高压负荷，训练有素的大腿和小腿肌肉是必要的。 尤其是大腿伸肌（M. quadrizeps femoris）和小腿肌肉的训练…… 压腿

腿伸

腿部伸展特别适用于大腿伸肌的孤立劳损。 尤其是在健美运动中，此练习用于专门预疲劳肌肉，以便在接下来的腿部推举练习中对其施加最佳负荷。 但是，伸腿运动不适合十字韧带OP后的康复…… 腿伸

小腿起重器

介绍 小腿肌肉 (M. gastrocnemius) 的训练并非孤立在传统的健身和健康训练中。 腿部推举训练对双小腿肌肉施加了足够的压力，因此这种孤立的锻炼小腿举重器似乎不实用且耗时。 然而，在健美和特定运动中，有针对性的训练…… 小腿起重器