Sixpack培训

针对性改善腹肌的训练计划只包含腹肌的练习和方法。 这个训练计划可以作为一个独立的训练单元来补充肌肉锻炼计划。 腹部肌肉应始终训练到与下背部肌肉相同的程度。 训练计划… Sixpack培训

反向紧缩

简介 “反向卷腹”是一种流行的锻炼方式,用于训练腹直肌的下部(腹直肌)。 但是,不建议在训练期间单独使用此练习,而是作为腹肌收缩的补充。 下腹肌的肌肉训练是建立在一个井… 反向紧缩

重量训练

增肌是一种力量训练,目的是最大限度地增加肌肉横截面。 这种形式的肌肉负荷主要用于健美和健身训练。 肌肉锻炼当然只是重量训练的一个组成部分。 增肌 增肌 增肌和合成代谢类固醇 增肌和营养... 重量训练

横向俯卧撑

引言侧向俯卧撑是训练腹外斜肌和腹内斜肌(M.obliquus externus abdominis)最有效的训练,但经常被直腹肌的训练所掩盖。 与腹部紧缩和反向紧缩类似,最佳训练不需要任何设备。 尤其是对于那些…… 横向俯卧撑

肩部提升

最广泛意义上的同义词 颈部训练、力量训练、肌肉锻炼、健美、介绍 颈部肌肉组织由梯形肌肉 (M. trapezius) 形成。 这分为三个区域。 梯形肌肉的下降部分代表了力量运动中的“牛颈”。 这块肌肉通过抬起…… 肩部提升

腿弯

介绍 最重要的大腿屈肌是半腱肌(M. semitendinoses)和股二头肌。 它们位于大腿后部,使小腿紧贴臀部。 但是,由于与大腿伸肌相比,这块肌肉很少训练,因此经常萎缩…… 腿弯

深蹲

引言 深蹲是力量举中的一门学科,与卧推和交叉举重相结合,尤其用于健美运动以增强肌肉。 由于大量激活的肌肉群,深蹲在力量训练中非常受欢迎。 但是,应谨慎使用此练习。 经验丰富的健身运动员和健美运动员有…… 深蹲