在家锻炼

无需器械的练习 还有一些无需任何辅助即可进行的练习： 仰卧位腹部训练 从仰卧位开始，双腿抬起成 90 度角，膝盖弯曲，双脚拉起。 在整个运动过程中，下背部始终与支撑面接触。通过有意识地…… 没有设备的运动| 腰椎椎管狭窄–返校

机器上的练习 除了目前描述的练习之外，还可以使用设备来加强和稳定背部肌肉。 蝴蝶倒转这项运动可以增强胸椎和肩胛骨的肌肉，这可以支持直立姿势，从而有助于解决因椎管狭窄引起的不适。 … 机器上的练习| 腰椎椎管狭窄–返校

工作中的行为 患有椎管狭窄症的人也应相应地安排工作场所，以免对脊柱造成进一步的压力。 虽然不断弯曲的姿势可以减轻结构，但仍应避免。 然而，为了在急性不适或长期压力后提供放松，它应该…… 工作中的行为| 腰椎椎管狭窄–返校

总结 在椎管狭窄中，不要对背部施加任何进一步的压力是很重要的。 尤其是脊柱的拉伸会让患者感到不舒服。 在后校，他学会了在日常生活和工作中以适合他的背部的方式行事。 通过各种练习…… 总结| 腰椎椎管狭窄–返校