在家锻炼
在家中锻炼可以很好地完成。 可以在坐着，躺着或站着时进行无设备运动：1.复杂的肩部手臂运动向前伸展手臂，向后拉动身体旁边的肘部，并使肩blade骨合拢。 向上伸胳膊，向旁边拉肘 头 向下并将肩blade骨拉在一起。 抬起手臂向前方伸出并向侧面拉，然后在中间再次拉开。2.仰卧姿势锻炼颈椎 头 放进垫子中，尽可能地使头部紧张和放松，使其旋转尽可能小，再次向外走最小，将手放在脸颊上并彼此紧紧。一般放松练习可在以下文章中找到综合练习：椎管 颈椎狭窄”。
- 向上伸胳膊，向旁边拉肘 头 并拉起肩shoulder骨。
- 抬起手臂向前伸出并向一侧拉，然后在中间再次举起
- 将头压入底座，拉紧并释放
- 将头部尽可能地旋转，最小程度地再次外出，将您的手放在脸颊上并相互夹住
- 圆肩
- 骨盆倾斜可实现背部整体动员
- 斜方肌伸展，向下压肩膀并向另一侧倾斜头（保持伸展30秒钟）
小型器械练习
使用哪种设备取决于物料库存。 所有练习都可以与不同设备组合： Theraband 或哑铃：向上伸展手臂，向头部下方拉肘，收缩肩blade骨向外移动手臂，然后再次向身体前方收缩。 手臂向前伸展，向身体的肘部向后拉，肩shoulder骨并拢。让手臂在身体旁边垂下，举起手臂至90°。这4个练习可以通过哑铃或Thera腕带进行。
在“与 Theraband”，您将找到全面的练习集。 练习药球将球保持在身体前方，然后向左和向右旋转将球上下颠倒，并根据大小将球从头到右从左向左移动。 瑜伽 球，布等可以用于上述锻炼
- 向上伸展手臂，将肘部向下拉到头部旁边，将肩blade骨拉在一起
- 向外移动手臂，然后再次将它们拉到身体前面。
- 手臂向前伸展，身体肘部向后拉，肩shoulder骨并拢
- 让手臂垂在身体旁边，将手臂举起90度
- 将球保持在身体前方，然后向左和向右转
- 颠倒提起球
- 根据大小，从右到左将球传过头顶
