不带器材的运动
在宫颈综合症中重要的是加强短 颈部 肌肉和菱形，以及后伸肌， 伸展 斜方肌。 短 颈部 肌肉组织可以主要通过等距运动来训练。 您可以在此处找到更多有关颈椎综合症的练习：
- 练习1：患者旋转他的 头 尽可能将他的手握在脸颊上，并将手和头彼此紧紧夹在一起。
他保持张力10秒钟，释放张力并转动 头 再旋转一点，再重复2次。 紧张和 松弛 （按住并放松）会导致肌肉松弛，并且关节的运动可能会更好。
- 练习2：在颈椎的上半部进行回缩并 拖延 运动发生。 为了更好的理解，它是一个 双下巴 运动（收回）并推动 头 向前（拖延).
缩回可以用手支撑。 执行移动时，手会小心地推入最终位置。 可以在仰卧姿势下用头部下方的沙子垫进行相同的运动。
最终位置保持几秒钟。
- 练习3：“乌龟”提高上背部伸肌，菱形区域的力量并协调肌肉。 在“乌龟”练习中，将手放在椅子上，而脚放在地板上。 将肩blade骨拉在一起，保持张力，并向上推动头部（使脊柱变长）。
这样，对颈椎区域的菱形以及后伸肌进行了训练，这两者对于强壮的背部都很重要。
- 练习4：拉伸 斜方肌。 让手臂垂在身体旁边，向上提起手掌，将手向地板按压，将头部拉向另一侧并保持约30秒钟的张力。 然后将双肩向后转。
- 颈椎综合症练习
- 颈椎综合症–这些练习有帮助
