伸展颈椎的最佳方法是什么?
尤其是伸展运动对于颈椎的活动性是必不可少的。 通过拉伸肌肉,促进血液循环,拉长肌肉。 因此可以释放压力,改善颈椎的活动性和灵活性。 许多伸展运动可以在家里、办公室甚至…… 伸展颈椎的最佳方法是什么?
尤其是伸展运动对于颈椎的活动性是必不可少的。 通过拉伸肌肉,促进血液循环,拉长肌肉。 因此可以释放压力,改善颈椎的活动性和灵活性。 许多伸展运动可以在家里、办公室甚至…… 伸展颈椎的最佳方法是什么?
一机拉伸 家里有必要的器械或理疗室有相应装备的人,也可以借助器械拉伸颈椎。 其中一种装置是所谓的伸展装置,它有助于拉伸和缓解颈椎。 另一个辅助工具是 TENS 设备(TENS = ... 用一台设备拉伸| 伸展颈椎的最佳方法是什么?
“静态划船” 坐直坐在椅子上。 双手握住一根与胸部同高的棍子。 将肩胛骨拉到一起,将杆拉向胸部。 试着用你的身体把棍子拉开。 保持张力 20 秒。 短暂休息后,重复练习。 继续下一个…… 加强肩blade骨肌肉
“Lat Train” 坐在椅子上,双手拿着一根棍子。 将头后面的棍子拉向肩膀。 肩胛骨会收缩。 之后,您将接力棒从她的头后面重新拉回。 共重复2次15次。 继续下一个练习
“双下巴”仰卧在地板上。 通过做双下巴来拉伸颈椎。 从该位置抬起头后部3-4毫米。 保持该姿势10秒钟。 总共重复练习3次。 继续下一个练习
“带球的颈椎旋转”仰卧躺在地板上,将柔软的织物球放在脖子下面。 向右和向左旋转几次。 这可以动员并增强颈部的小肌肉。 继续下一个练习
在下文中,将解释预防颈椎综合症或改善已发展的颈椎综合症或帮助愈合的练习。 在物理治疗中,特别是治疗那些特别受到单侧和静态活动的压力并且由于缺乏血液循环而趋于高张力的结构。 在 … 颈椎综合症–这些练习有帮助
等长运动 短颈部肌肉主要可以通过等长运动来训练。 在等长运动中,要训练的肌肉没有明显的运动。 肌肉静态地工作。 等长运动 1. 加强短颈部肌肉:患者尽可能旋转头部,将手放在…… 等距练习| 颈椎综合症–这些练习有帮助