伸展肩膀的肌肉

“长杆”从直立位置开始，将左耳尽可能地移向左肩。 竖立胸骨，并向后/向后拉肩膀。 目光直指前方。

右臂将右肩拉到地面。 这会在右肩上产生拉力， 颈部 区域。 保持该张力15秒钟，然后换边。 每侧拉伸2次。 继续下一个练习