广义上的同义词
定义
减轻重量（减肥）可以通过两种方式实现。 减肥，负能量 平衡 必须实现。 这意味着更多 卡路里 消耗的东西比必须消耗的要多。 一方面，这可以通过减少能量摄入（传统的FdH）来实现，另一方面可以通过增加能耗来实现（为此，您也可以参阅我们的主题 耐力 体育和 脂肪燃烧).
减肥策略越激进，越快达到目标？
这在任何情况下都不适用于旨在减肥的营养疗法。 超重。 相反，每天越严格，单面和低热量 饮食 是，较长时间无法保持这种营养形式的风险越大。 摄入不足的某些营养素的危险很大。
在单方面饮食的情况下，错误的饮食习惯导致了 超重 被维护。 结束后 饮食，就会陷入旧的行为模式并迅速增加体重。 BCM饮食如果每天的卡路里摄入量太低，则会触发所谓的溜溜球效应。
人体通过排空糖仓（所谓的糖原存储库）来减少食物摄入。 接下来，人体分解蛋白质，然后生物体才开始攻击其储备，即人体脂肪。 这“保留脂肪”在 胃，臀部和大腿是需要时的人寿保险。
通过降低卡路里的饮食，我们可以模拟人体的紧急时间。 结果，启动了储蓄程序（减肥）。 基础代谢率降低，因此，一旦食用更多，就会很快恢复原来的体重，从而增加体重。
慢慢走向成功
如果您想永久减肥，就得花些时间。 理想的情况是每周减少半公斤至最多一公斤。 半公斤的脂肪相当于3500 卡路里.
另外500 卡路里 每天必须减少食物摄入量或通过额外运动来燃烧。 两者的组合最合适。 合理的营养形式为：这些营养计划由适合自己的可能性的个体运动疗法加以补充（理想的是适当的营养形式）。 耐力 运动）。 。 –适度降低卡路里
- 多元化
- 根据要求
- 适合日常使用（执行不太复杂，没有复杂的配方）
- 长期可行
- 包含有关改变饮食习惯和饮食方式的提示和说明，以及
- 不要要求您完全放弃某些食物和喜欢的菜肴。
