当照镜子时，所谓的 双下巴 打扰了许多受影响的人。 目的 双下巴 在这一点上是为了减少脂肪并增强肌肉。 但是，这些人不一定非要 超重.
体重正常的人和苗条的人也会患上 双下巴。 在这种情况下，此时只需要收紧皮肤即可。 对于因过度弯曲而导致双下巴的人 头 位置 颈部 应该加强肌肉以改善颈椎的位置。 通常，前面 颈部 肌肉太弱了。
演习
肌肉使皮肤紧致，脊椎拉直。 因此，培训他们是必不可少的。 在下文中，列出了一些针对双下巴的练习。
用15 – 20系列做这些4 – 5次。 如果要减少双下巴的脂肪，请保持平衡 饮食 很重要这样就可以充分供应肌肉，并且不会积累新的脂肪。
这包括 碳水化合物 和 蛋白质 （例如在米饭，土豆，夸克，鱼，蔬菜中）。 但是脂肪对于 脂肪燃烧。 但是，这是指人体需要的脂肪（例如鲑鱼）。
还 耐力 全身运动，双下巴很有帮助。 仅针对性锻炼不会像训练整个身体时那样有效。 这样可以更好地燃烧脂肪。
当然，也有可能在双下巴处吸收脂肪。 但是，只有在存在以下情况时才应这样做 健康 双下巴引起的问题。 练习双下巴 为了1 暖身，做一个跳跃的杰克。
为此，您站立并且双腿并拢。 手臂向上/向侧面伸展。 因此，您的身体形成一个Y。
如果现在将手臂放在一起，则您会跳起来并使双腿分开并落在上面。 然后，您再次跳开，使双腿再次并拢。 再次保持手臂向上/向侧面伸展。
练习双下巴 2您背对墙站立，背对墙 头 靠在墙上。 向后拉肩膀，使它们靠在墙上。 这 胸部 向前伸展。
现在使 颈部 长并拉回 头 沿着墙向上。 将下巴按入颈部，然后再次使其放松。 重复此练习。
练习双下巴 3将您的手臂伸向前方，并将其保持在该位置。 再次使她的脖子变长，并把下巴朝她 胸部。 保持该姿势10 – 15秒。
然后再次放松身体的各个部位。 对抗双下巴的运动4要进行此运动，请再次使脖子变长，并同时使用 拇指。 握住他们的下巴。
现在用你的下巴向后压 手指。 还是给你抵抗 下颌。 然后放开。
练习双下巴5您再次使脖子变长，并用一只手握紧拳头。 现在将拳头放在下巴下。 将拳头按在您的下巴上，并保持10到15秒钟。
然后放开。 练习双下巴6再一次，用拳头握住脖子，使脖子变长。 这次打开你的 口 一点点，把拳头放在下巴下。
现在，用拳头压住它，保持你的 口 打开。 保持这个姿势15到20秒。 练习双下巴7您仰卧，双臂向上伸展。
两条腿都弯曲了。 现在，抬起头和肩膀，直到所有肩blade骨都抬起。 然后再次降低头和肩膀。
尽管此运动是经典的腹部运动，但是由于您的头部在重力作用下行走，因此您正在训练前方的所有肌肉。 这包括颈部和下颌肌肉。 练习双下巴8您再次仰卧，手臂和腿部松弛地躺在地板上。
现在抬起头，将下巴朝着 胸部。 慢慢往下走，再次低下头。 重复练习。
练习双下巴9再度仰卧，手臂和双腿松散地躺在地板上。 再次抬起头，然后将下巴先移向一个肩膀，然后再移向另一个。 再次慢慢降低头并放下。
练习双下巴10你躺在你的背上，一只手放在头上，另一只手与索引 手指 下巴现在用你的下巴向后压 手指。 用另一只手检查您的头部后部不会上下滚动，而是向前或向后滑动。
然后放开。 重力的作用使锻炼比站立更困难。
