底层练习
1)抬起骨盆2)下蹲3)刺腿您是否正在寻找更多的臀部运动方法?
- 起始位置:仰卧位在ting缝板或类似表面上,与振动板的高度相同,脚站立在振动板上
- 执行:缓慢提起骨盆,将其保持在该位置一会儿,然后再次放下而不会使臀部完全掉落。 30组,重复该练习约3秒钟。
- 起始位置:将一只脚放在 振动板,向后再走大约一个步长,然后降低前膝盖,直到达到大约90°的角度,注意不要将膝盖推到脚尖以外,后膝盖也要弯曲并降低到刚好超过地面。 保持姿势约30秒钟,然后改变 腿,每边重复此3次。
背部练习
1)拉直背部2)放松运动3)拉伸背部可以在以下文章中找到背部的进一步运动:
- 起始位置:俯卧位 振动板,臀部放在振动板上,在其前面放置一块缝板或类似物,作为上身的基础
- 执行:手臂向前伸或靠在上半身,抬起上半身并保持向上,向前看而不会过度伸展 颈部。 保持该姿势30秒钟,重复练习3次。
- 表现:站立在振动板上,膝盖略微弯曲,背部放松,让您的手臂和 头 保持前进。 在这个位置放松。
- 返校
- 背部练习
- 锻炼背部疼痛