肩袖训练
训练肩部肌肉不仅具有美学和运动目的,而且在医学上也适合抵消肩部区域的未来损伤。 为了训练 肩袖 有效地,重要的是要好好看看它的功能: 外旋, 内旋, 绑架 和 内收. 注意:在开始训练之前,您应该始终预先拉伸肌肉!
对于有意义的练习,您还需要一个练习带。 将运动带固定在与肩同高的固定点后,可以通过向一侧伸展手臂,保持肘部成 90° 角并缓慢进行投掷动作来训练内外旋转。 为了更有效地训练外旋,建议将运动带牢固地固定在地板上,然后在刚才描述的位置(上臂向侧面伸展,肘部呈 90° 角)转动 上臂 向上,从而向上拉伸带。
绑架 可以通过将双臂放在身体一侧来练习,每只手握住带子,确保它非常绷紧,然后慢慢地将手臂向外展开。 运动,例如 游泳的 或手球,可能适合训练 肩袖.
- rom污(肩顶)
- 变薄的冈上肌腱
- 肱骨头肱骨
- 肩关节(关节盂肱骨)
- 腹上肌(Musculus supraspinatus)