肩袖训练
训练肩部肌肉不仅具有美学和运动目的，而且在医学上也适合抵消肩部区域的未来损伤。 为了训练 肩袖 有效地，重要的是要好好看看它的功能： 外旋, 内旋, 绑架 和 内收. 注意：在开始训练之前，您应该始终预先拉伸肌肉！
对于有意义的练习，您还需要一个练习带。 将运动带固定在与肩同高的固定点后，可以通过向一侧伸展手臂，保持肘部成 90° 角并缓慢进行投掷动作来训练内外旋转。 为了更有效地训练外旋，建议将运动带牢固地固定在地板上，然后在刚才描述的位置（上臂向侧面伸展，肘部呈 90° 角）转动 上臂 向上，从而向上拉伸带。
绑架 可以通过将双臂放在身体一侧来练习，每只手握住带子，确保它非常绷紧，然后慢慢地将手臂向外展开。 运动，例如 游泳的 或手球，可能适合训练 肩袖.
- rom污（肩顶）
- 变薄的冈上肌腱
- 肱骨头肱骨
- 肩关节（关节盂肱骨）
- 腹上肌（Musculus supraspinatus）
