肩袖

肩关节：功能、解剖学和疾病

什么是肩关节？肩关节（articulatio humeri、humeroscapular joint）与肩关节、锁骨、肩胛骨、肌肉、肌腱、韧带和滑囊共同构成肩部。它是上臂（肱骨）和肩胛骨的交界处。严格来说，肱骨头和肩胛骨细长的凹形窝…… 肩关节：功能、解剖学和疾病

简要概述定义：肩部关节间隙中组织的疼痛性卡压，永久限制活动能力症状：主要症状是疼痛，特别是在进行某些运动和较重的负荷时；后来，肩关节的活动经常受到限制。原因：原发性撞击综合征是由骨骼结构的变化引起的；二级…… 肩部撞击综合征

肩外旋：双臂靠在身体上，肘部弯曲90°，靠在胸部。在整个练习过程中保持它们固定。前臂向外和向后旋转，肩胛骨收缩。在锻炼过程中，肘部保持在身体上很重要。用…做 2 次传球肩袖破裂–练习1

肩外旋预弯：从膝盖弯曲开始，上身略微前倾，双臂引导至肩高，肘部弯曲90°。从这个位置开始，前臂现在可以向上和向后旋转，而上臂在空中保持不动。用 2 次传球 15 次…… 肩袖破裂–练习2

“外旋 Theraband” 双手握住 Theraband。上臂固定在上身并在肘关节处弯曲 90°。通过肩部的外旋将带子两端向外拉。进行 2 次传球，每次重复 15 次。 “外旋——从膝盖弯曲” 假设位置…… 肩袖破裂–练习3

Theraband 用一只手放在臀部上，或用一只脚固定在地板上。另一端由另一只手握住。从右前臀部开始，手臂松散地伸展（即没有完全推过）并向上和向外移动到头部上方，好像伸手去拿什么…… 肩袖撕裂术–练习4

外旋固定：Theraband 放置在门把手等周围并握在手中。肩部正在训练的上臂靠在上身，肘部弯曲 90°。逆着 Theraband 的拉力旋转现在可以向外/向后控制。进行 2 次传球，每次重复 15 次。 … 肩袖破裂–练习5

带固定的内旋转：Theraband 放置在门把手等周围并握在手中。肩部正在训练的上臂靠在上身，肘部弯曲 90°。逆着 Theraband 的拉力旋转，现在向内控制。进行 2 次传球，每次重复 15 次。 … 肩袖破裂–练习6

蝴蝶反向：将 Theraband 固定在门把手上，并用一只手抓住两端。站立，臀部宽，稍微跪下。现在，同时向后拉两侧与肩同高的伸展手臂，使肩胛骨相互接触。您还可以在……中获取 Theraband 肩袖破裂–练习7

我们的肩关节是最灵活的关节，但也是我们身体中骨骼最少的关节。肩关节属于肩带。由于上臂没有从肩胛骨上的平坦关节面充分包围和稳定关节头，肌肉和…… 肩袖练习

使用 Theraband 进行练习使用 Theraband 进行的 1st Theraband 训练是加强肩袖的理想选择。可以进行与上述相同的练习。当以直立姿势锻炼时，Theraband 可以单手（阻力较小）或双手（更困难）握住，然后在张开手臂时将其拉开。 … Theraband练习| 肩袖练习

物理治疗干预肩袖可以通过某些物理治疗练习进行训练。这些包括大圆肌、冈下肌和冈上肌的外旋训练，以及肩胛下肌的内旋训练。此外，支撑练习非常适合加强肩袖。有一些协调练习可以促进…… 理疗干预| 肩袖练习