练习理疗腓骨肌腱发炎

演习

患了之后 腓骨肌腱炎积极的锻炼旨在恢复组织的弹性，增强患处和周围的肌肉，并训练深度敏感性和 协调。 恢复肌肉和肌腱长度，各种 伸展 练习是合适的。 1.）

对于在家中或日常生活中容易进行的锻炼，请竖直站立，双脚与地板的臀部平行。 现在弯一个 腿 并放置 小腿 在 大腿 另一只腿的膝盖，使膝盖朝外。 现在，用手将脚弯曲，然后将脚的内侧向内弯曲，直到在下半部的外侧感觉到拉伸为止 腿.

2.）加强腓骨肌肉最简单的方法是使用Thera束带，该束带绑在脚上。 脚的外缘抵抗阻力而抬起并向外弯曲。

3.）在不平坦的表面上进行训练，例如治疗性的旋转陀螺或点头枕头，这种训练也得到了加强，并训练了深度敏感性。 可以在文章中找到更多练习：

• 现有腓骨肌腱发炎的锻炼方法
• 理疗/运动踝关节

动员脚和膝盖

腓骨肌腱对应于腓肠肌长肌和短肌腱，使足部伸展，伸展并向外旋转。 因此，应达到与动员相反的位置。

• 坐在长椅上，双腿伸直，然后将毛巾成圈地放在您的周围 前脚.

  保持毛巾绷紧，使脚尽可能伸展并向外伸展。 然后，使用毛巾将其拉得尽可能近，然后向内稍微转动一下。 伸展 位置几秒钟，然后再次拉伸脚。 重复练习至少30次。

• 动员 膝关节，躺在你的背上，让身体健康 腿 站起来

  将受影响的腿向上延伸至天花板，并尽可能将脚拉近。 然后弯曲膝盖并再次伸展。 在弯曲之前，将膝盖保持在伸展位置几秒钟。

  另一只腿重复练习。 要增加强度，请在运动过程中抬起臀部。 确保抬起双脚。