3.锻炼肌肉自我锻炼
起始位置：跨步姿势，膝盖关节略微弯曲，直立姿势，一条绑带挂在门上头部斜上方的钩子上（或使用拉绳进行锻炼）锻炼执行：将绑带拉到旁边身体从上到下伸着胳膊，肩blade骨向裤子口袋前后拉动，在肩blade骨控制作用下缓慢返回：加强肩blade骨和背部肌肉开始位置：侧身站在钩子旁边，胸带结成环状练习：将前臂钩入绑带，在拉动时将绑带朝身体移动，将肩blade骨向裤子口袋前后移动，在肩blade骨控制下缓慢返回效果：加强固定的肌肉抬起关节中的手臂时，肩关节头部向下
5.锻炼肌肉自我锻炼
起始位置：仰卧姿势，双手负重，双臂抬高至90°肩部抬高练习：将双臂推向天花板，重量向上移动，将手臂缓慢降低至初始位置效果：加强肩blade骨稳定剂
6.锻炼肌肉自我锻炼
起始位置：四脚站立，膝盖和手在肩膀和骨盆下方成直角锻炼：一只手臂和一只 腿 （对角线，zB右臂/左腿）同时从身体伸展开效果：通过训练支撑功能来稳定肩关节
7.锻炼肌肉自我锻炼
起始位置：四足动物，膝盖和手在肩膀和骨盆下方成直角。 练习执行：将脊椎带入“猫的驼背”，身体弯曲膝盖和臀部向后移动，直到臀部落在脚后跟上，然后在“马背”的两臂之间向前伸展得很远（与俯卧撑）效果：训练辅助功能和 加强背部肌肉 只有在症状得到明显改善且重复很少的情况下，才能进行此练习。 起始位置：横向位置，前臂支撑在肩关节下方，身体伸直，双腿成一条直线。锻炼：通过支撑前臂，身体伸直，膝盖伸直，上臂向天花板延伸。效果：训练功能的支持，加强肩关节稳定肌肉
