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技术肌肉锻炼肌肉
肩关节不稳 通常是由多种因素共同造成的。 自从 肩关节 是一个活动范围大的关节，主要受肌肉，包膜和韧带的引导，太松弛了 关节囊，韧带不稳定或功能障碍 肩关节 回转， 绑架 和稳定的肌肉（肩袖） 可导致 肩关节不稳定 有半脱位或半脱位的风险。 韧带的先前损伤，囊膜或由于外伤或固定而导致的肌肉力量下降是组织不稳定的原因。
如果 肩袖 在开始手臂运动时无法充分发挥作用， 肩关节 头 关节无法充分居中，向前滑动并给关节带来痛苦的压力 筋 在下面 肩峰。 除了针对性 力量训练 的 肩袖，治疗师应该治疗肩膀 关节囊 使用手动疗法。 经过 伸展 胶囊太紧的部分，肩膀的区域 关节囊 太松懈的被释放。
以下练习是加强关节稳定性的练习，也有助于修复 肩胛骨 在手臂伸展和抬起运动时，将其放在肋骨笼上。 胸部 改善肌内的剂量 协调：低体重或低弹性阻力训练，每个系列重复30-40次，每周3至4锻炼单位，以提高强度 耐力：以更高的体重或弹性抵抗力进行训练，进行3连串的10 – 15次重复训练，休息30秒。 一系列操作后，保持时间约为
7 – 10秒。 起始位置：坐在凳子上或膝盖稍微弯曲的跨立式看台上 关节，以 Theraband 保持在 头 双臂伸展运动： Theraband 用弯曲的手臂在头后方承受拉力，将肩blade骨向裤子口袋的后部拉下效果： 力量训练 的 肩胛骨 稳定器起始位置：坐在凳子上或膝盖略微弯曲的跨立支架上， Theraband 双手包裹住身体前部，肘部大约在90°位置，不抬起肩关节的手臂锻炼：两个前臂同时逆着绑带的拉力向外移动，肘部留在身体上效果：加强旋转袖带
