鱼与抗衰老
在鱼和肉之间进行选择时，应优先选择鱼，因为鱼中含有 碘，而这又是 甲状腺。 此外，鱼中所含的omega-3脂肪酸对 血液 流量，血脂水平和 胃和食管静脉血压增高。 即使不怀疑，红酒（少量消费）也对身体产生积极影响。
但是，只有在没有潜在疾病的情况下，情况才如此。 这些可能包括 糖尿病 或 超重。 红酒中含有酚酸，可保护人体细胞免受自由基的攻击。
但是，如果您不想喝酒，也可以通过其他食物吸收酚酸。 例如，这里的羽衣甘蓝，白色 卷心菜，萝卜，全麦食品，咖啡或茶都是合适的。 确保每天喝足够的水（至少一升半）也很重要。 牛奶还是有益于人体的食物之一，因为它含有很多 钙。 这对健康有益 骨头 牙齿稳定。
饮食习惯
随着年龄的增长，必须更加注意能量的摄入。 卡路里，因为肌肉质量下降，因此消耗的卡路里更少。 这意味着与 饮食 多余的能量以脂肪储备的形式储存在体内。 这加速了老化过程。 为了抵消这一点，卡路里摄入量必须符合实际需求，并在必要时减少卡路里摄入量。
什么是抗衰老饮食？
如上所述，健康，平衡 饮食 在老龄化方面起着重要作用。 虽然一个 抗老化 饮食 无法阻止自然衰老，会大大延缓衰老。 以下食物或 维生素 应该更经常食用。
维生素C：维生素C对于维持 免疫系统。 水果和蔬菜含有大量的水果和蔬菜。 维生素C还可以刺激皮肤的弹性。
胡萝卜和黄椒：胡萝卜和黄椒中所含的类胡萝卜素可对抗自由基，自由基主要随着年龄的增长而积累。 Omega-3脂肪酸：冷水中的鱼中含有丰富的脂肪酸，可以抵抗炎症。 随着年龄的增长，体内的炎症过程也会增加，这可能导致疾病，例如骨关节炎。
大约建议每日服用300毫克的Omega-3脂肪酸。 还有胶囊形式的omega-3脂肪酸，可以在药房购买作为食品 补充.
可可：黑巧克力被认为是一种抗氧化剂食品，也就是说，可可含量高（例如70％）的巧克力可以消除体内积累的自由基。 红酒：红酒与可可具有相同的作用。
但是，应消耗适当的量以防止酒精影响。 建议女性使用200毫升红酒。 全谷物产品：通过吃富含碳水化合物的食物（例如面食和白面包）， 血液 糖水平迅速升高，另一方面，糖的释放又迅速降低了糖水平。 胰岛素.
如果您用全麦面食和全麦面包等全麦食品代替这些食物，您的 血液 糖水平将缓慢上升，并且也将保持在该水平，因此您将在更长的时间内处于饱和状态。 大量的糖不仅会导致所有心血管疾病，还会刺激 皮肤老化。 如果减少每日碳水化合物的摄入量，您也会延迟 皮肤老化.
膳食纤维含量高的食物：这些是蔬菜，水果和上述全麦食品。 脉冲尤其包含大量的纤维。 纤维的消化速度较慢，这意味着 血糖 水平受波动影响较小。
植物激素：这些是草药中的天然成分，例如红三叶草，银蜡烛， 预制混凝土磁盒 和和尚的辣椒。 这些具有激素样作用的天然物质被证明是一种很好的 抗老化 补救。 它们还存在于石榴，鹰嘴豆和枣中。
大豆：大豆中含有植物雌激素，可刺激大豆的形成 胶原 纤维。 胶原蛋白 纤维位于 结缔组织 随年龄增长而减少。 这就是皱纹形成的原因。
豆浆，豆腐等可以抵消这些皱纹的形成。
