骑自行车是最受欢迎的运动之一，而自行车则是用途最广泛的运动装备之一。 这是因为Farrad可以在任何地方，在最多样化的景观条件下使用，并且同样适合年轻人和老年人。 骑自行车非常好 耐力 训练。 此外，骑自行车也非常适合 减肥 每小时消耗500大卡的卡路里。
骑自行车：健身和减肥
定期骑自行车运动有很多原因：
- 骑自行车可以增强 流程条件 和一般身体状况。
- 骑自行车不仅 腿 肌肉，还有腹部，脚，手臂和骨盆的肌肉。
- 肺 心 和 循环 被加强。
- 骑行时可以减轻支撑和肌肉骨骼系统的负担，因为大部分重量都在马鞍上。 因此，它也适合行动不便的人。
- 由于新鲜空气中的运动，幸福 激素 在骑行期间释放。 但是在训练之后，当臀部，臀部和大腿上的第一个脂肪垫融化时，它也会提供良好的心情， 脂肪 消失了，没有新的 静脉曲张 出现。
- 骑行时的卡路里消耗大致可与 慢跑 or 游泳的，所以比较高。 一种 酒吧 of 巧克力 一个小时的骑行可以轻松踩下踏板。
按计划骑车
为您做点事 健康，您不必像环法自行车赛的职业者一样踩踏板。 甚至每天上班或度假和周末旅行的情况都得到改善 运动健身 并帮助减轻体重。 骑自行车的新手无论如何都应该减慢速度，否则有讨厌的风险 肌肉酸痛。 但是在大约三周内，即使是未经训练的人也可以跟上自行车的速度。 但是，您必须每周定期骑三轮自行车。 前五分钟应放松运动，以使肌肉 暖身。 在第一周，您在鞍座上的停留时间不应超过20分钟。 在第二周，它可能是40的三倍，而在第三周，则是每个训练日60分钟。 如果您坚持这个入门课程并继续进行持续的训练，您很快就会注意到您可以获得多少好处。 无论如何，锻炼时感觉良好很重要。 检查脉搏的最佳方法是确保骑车时不要过度运动。 在理想的脉搏范围内训练骑行的基本规则是：220减去年龄减去30％。 因此，一个30岁的孩子应该达到她的训练脉搏约130。
骑车受伤
最常见的自行车伤害发生在意外事故中，例如当骑手迷路时 平衡，错过障碍或必须刹车。 跌落通常会导致擦伤，刮擦或拉伤。 当试图保护自己时，骑自行车的人偶尔也会遭受骨折的困扰。 腕 或肘部。 如果骑自行车的人没有戴头盔，也有发生危险的危险 头 受伤或割伤。 骑自行车的另一个危险因素是 疲劳。 像汽车一样，必须定期检查和维护自行车。 例如，轮胎的橡胶管可能会变脆并破裂，制动片可能会磨损，或者车架会生锈，从而导致车把或货叉在突然的重载荷下断裂。 如果在骑行过程中刹车突然失效，车架破裂或轮胎爆裂，可能会发生危险事故。
自行车投诉
但是，不仅应该保养自行车，而且还应该对其进行适当的调整。 如果车把和马鞍过高或过低，请向后 疼痛 和 颈部 长时间骑行时会产生拉力。 在理想的鞍座高度上，拉伸 腿 刚好到达下面的踏板。 如果 腿 如果仍然弯曲，则必须将鞍座放在更高的位置。 鞍座的正确位置也很重要。 这 鼻子 应该直截了当。 用水平仪检查鞍座是否也完全笔直。 如果 鼻子 指向下方，手臂承受了过多的重量，这可能 铅 麻木。 如果笔尖指向上方，则存在着 腹痛。 特别是男人经常经历 前列腺 长时间骑自行车后会产生不适感，但这可以通过符合人体工学原理的凝胶插入式鞍座来解决。
骑车：可避免膝盖疼痛
一般而言，骑自行车是一项很容易的运动 关节。 然而，很多人抱怨膝盖 疼痛 骑自行车时。 这些通常是由过载或不正确的姿势引起的。 您可以通过低速骑行，在山丘上拆卸并推动或直立骑行并适当调节鞍座来解决此问题。 骑车时大多数身体不适是由设备故障或调整不当引起的。 如果您对此进行了补救，然后确保保持直立的姿势，偶尔更改骑乘姿势，并定期休息，则可以防止麻木， 疼痛 在臀部和生殖器，以及骑自行车时的膝盖疼痛。
