颈椎练习
如果将神经夹在颈椎中，则会出现其他症状，例如 头痛，头晕， 耳鸣 or 恶心 也会发生。 以下练习可减少 疼痛 并促进流动性。 练习1：患者仰卧躺在垫子上。
设置腿部，并且将手放在旁边 头 处于U位置的 头 由一个支持 普拉提 球或狭窄的枕头。 病人使 双下巴，将下巴稍微向 胸部 然后按他的 头 进入球/枕头。
同时他推 胸骨 向上并向下压肩膀。 保持姿势5秒钟，然后松开。 执行5次重复。
练习2：患者直立坐在椅子上。 下巴向后推以形成一个 双下巴。 现在向上伸展头部的后部，使颈椎伸直。
推 胸骨 向上，向下压肩膀。 保持该姿势约10秒钟，然后慢慢释放。 避免剧烈运动。
重复3次。 练习3：要放松僵硬的肌肉，放松锻炼会有所帮助。 这些包括肩部盘旋（在相同方向，相反方向，交替或同时在两个方向上）。
这样可以改善 血液 肩部血液循环 颈部 肌肉。 练习4：受影响的人应尽力 颈部 肌肉。 例如，可以通过将左耳放在左肩上来完成此操作。
保持姿势5秒钟，然后在另一侧重复。 患者还可以进行头部的轻微旋转（=不移动）和倾斜（=是移动）。 您可能还对这些锻炼感兴趣：对抗颈部疼痛的锻炼
练习BWS
在神经被困的情况下的主要目标 胸椎 是放松紧张的肌肉并拉直胸椎。 但是，训练 腹肌 也不应该被忽略：练习1：受影响的人站立得非常靠近墙壁，以至于他的背部碰到墙壁。 现在他拿一个 网球 刺猬球或刺猬球，并将其放置在疼痛部位的脊椎旁边。他的背部将球挤压在背部和墙壁之间，现在开始使身体稍微上下或成圈移动。
这样可以按摩相应的区域并放松肌肉。 练习2：患者将大毛巾或毯子卷成长卷。 患者以仰卧姿势躺在该卷上，以使毯子直接位于他的脊柱下方。
脚放在臀部全宽的位置，并且手臂以U形放置在靠近头部的位置。 保持拉伸约5分钟。 练习3：患者俯卧在垫子上。
腿伸开，脚趾定位。 现在，将头部从垫子上轻轻抬起，凝视朝着垫子掉落。 手臂也以U形从地板上抬起， 拇指 指向上方。
重要提示： 胃 这样腰椎就不会陷入空心背部。 保持该姿势10秒钟。 重复3次。
增加：同时向上和向下移动手臂（=黑客动作）。 练习4：患者直立坐在佩兹球上。 手臂在头部旁边成U角直角放置。
手掌指向前方。 现在，手掌朝彼此移动直到它们接触。 然后再将手臂分开。
这样做时，请按 胸骨 向上抬起，向下压肩膀并拉紧腹部。 15次重复。 基本上，当 神经 捏：改善脊柱的活动性，更好地为椎间盘提供 血液 紧张的肌肉被拉伸。 您可以在此处找到更多练习：胸椎练习
