介绍
颈椎中的椎间盘突出症并非罕见的椎间盘突出症形式，通常伴有肩臂部位的限制。 通常，颈椎椎间盘突出的原因不仅限于颈椎本身，还可能是由于颈椎姿势性缺陷所致。 胸椎。 因此，这些应始终包含在锻炼计划中。
如果是 椎间盘突出 在颈椎中，椎间盘组织已经渗出，现在刺激周围的结构，例如渗出的神经纤维。 这些原因 疼痛 在外围，例如在肩膀或上臂。 麻痹和感觉障碍也可能发生，可以通过物理疗法进行治疗。 您可以在我们的主页上找到有关此主题的更多信息。
颈椎活动度
颈椎是我们脊柱的活动性很强的部分。 当我们尝试回头看或摇晃时，它可以转动（旋转）。 头。 当我们尝试将耳朵移向肩膀时，它可以向侧面倾斜（侧屈）。
例如，当我们点头时，它可以弯曲和拉伸（弯曲和伸展）。 该移动范围可以通过椎间盘突出来限制，但应尽可能完全恢复。 椎间盘突出通常是由 拖延即向前推动下巴，同时放置 头 ，在 颈部.
通常，我们将此位置放在计算机前。 在此运动过程中，颈椎的前部结构被拉伸，后部结构被压缩。 对双方来说，结构上的负载。
理疗学
颈椎椎间盘突出后，理疗至关重要。 它可以帮助纠正脊柱的错位并增强子宫颈区域的肌肉。 物理治疗师可以进行某些锻炼，还可以显示一些在家中可以做的锻炼。
体操
为了缓解椎间盘突出，生理自然 头 应该练习姿势 拖延 应该减少。 为此，您需要练习缩回，即相反的方式 拖延，您尝试在其中制作一个 双下巴 并将后颈椎向上伸展，顶点朝天花板延伸。 首先，您应该稍微夸大这个位置，然后再偏离该位置约10％。
这是关于脊柱的正常位置。 最好在镜子前进行此练习。 掌握了脊椎的笔直直立姿势后，您就可以继续进行体操锻炼。
训练前颈肌是非常简单的运动。 病人以仰卧姿势平躺在地板上，没有枕头。 通过将下巴向自己的下巴稍稍拉动，他进入了一个轻微的缩回位置 胸部 和 伸展 他的背面 颈部.
现在，您尝试将头部稍微抬离地板。 好像要看他的腹部或膝盖。 这是一个很小的运动，有时足以引导它穿过眼睛，并且仅在最小抬起头部的情况下支撑它。
头部仅离开地面几毫米。 保持该位置5-10秒，然后缓慢释放张力。 最多可以重复10次。
之后，当注意到第一个进度时，可以增加加载时间。 刚开始锻炼可能不舒服。 我们的战线 颈部 肌肉通常会非常虚弱，无法再稳定我们的头部。
我们希望通过本练习来改善这一点。 不适感应随时间减少。 缩回位置本身通常也可以用作颈椎椎间盘突出的良好锻炼方法。
与所有锻炼一样，在创建单独的锻炼程序之前对患者进行良好的评估至关重要，因为每个患者都是不同的，并且椎间盘突出可能会影响结构。 在进行回缩运动时，患者将下巴强烈朝着 胸部。 顶点向上拉伸。
可以简单地保持姿势几秒钟，也可以通过对下巴施加轻微压力来增强姿势。 该位置保持约5-10秒，然后缓慢释放。 如果通过对下巴施加压力来增加运动量，则应逐渐增加压力。
最好放在拇指和食指之间的距离 手指 在下巴上，并尝试保持 前臂 平行于地板以避免杠杆运动。 现在，您在缩回中施加了一些过大的压力。 收缩运动有很多变化，可以设置阻力，例如用毛巾或什至是汽车上的头枕，也可以由治疗师手动完成。
密集的 伸展 该计划也是一项体操练习的一部分 椎间盘突出 在颈椎。 通过采用最大的侧向倾斜度， 伸展 可以在相对的颈椎区域达到肩膀。 通过用手臂向头部倾斜的一侧的头部施加较小的压力，可以增强伸展位置。
请仅将手臂的重量放在头上，请勿拉扯，因为颈椎敏感。 重要的是，肩膀不要在被拉伸的一侧拉起。 最好有意识地将手臂的手压向地板或握住椅子的边缘。
拉伸位置应保持约20秒，然后可以缓慢释放。 取决于缩短的肌肉，旋转程序也可以包含在拉伸程序中。 如果是 椎间盘突出 在颈椎， 胸椎 还应考虑在内。
通常，增加 偻 in 胸椎 通过颈椎的突出来弥补。 如果是这种情况，则在体操运动计划中也应考虑脊柱的拉直。 为此可以进行各种练习。 色带可以用来帮助。 在所有锻炼中，不断检查颈椎的位置很重要，以免损坏会给椎间盘突出的区域造成额外压力的损坏位置。
