脱水：预防

阻止 脱水 （流体不足），必须注意减少个体 风险因素。 行为危险因素

• 饮食
  • 液体摄入不足–为防止脱水，全天均匀喝足够的液体：
    • 每天饮用量约为1.5-2升/天或35毫升 水 通过饮料（=饮水量）和固体食物/千克体重/天的摄入量。
    • 适用的是：矿物质 水，水果和 草药茶，果汁喷雾器或肉汤。
  • 由于体育运动，桑拿，环境温度高，疾病如 呕吐 和 腹泻。 , 发烧.

环境污染–中毒（中毒）。

• 热（热天：> 30°C；沙漠天：> 35°C）。

高温中的预防措施

• 营养学
  • 应注意适量饮酒（例如，钠 矿产 水，等渗运动饮料或果汁喷雾器，水的比例为3/4至2/3的水与1/4至1/3的汁液的比例）。
  • 只要没有疾病（例如心力衰竭/心脏功能不全）限制体液需求–每天每公斤体重需要35毫升水（从65岁起：30毫升）； 如果出汗过多，则饮水量将增加到每天3升以上； 需要注意的是，只有尿液清淡时，液体摄入量才足够！
  • 在非常炎热的天气中， 钠 含量应在400-800 mg / l的范围内饮用; 如有必要，高盐 饮食 或吃盐 片 在受热的人中； 也有足够的供应 镁 和 钾 是必需的–连续运动几个小时后，由于汗液流失了约300毫克钾/升。
  • 戒酒和戒毒！
• 服装
  • 在户外时 帽子 应始终佩戴。
  • 应该穿轻便，透气的衣服，而不要穿紧身的衣服。
  • 衣服应尽可能轻，以免多余 应力 通过储存的热量在身体上...
  • 墨镜 应始终佩戴具有最佳紫外线防护（UV400）的产品； 这些可以阻挡所有低于400 nm的紫外线（UV-A，-B，-C）。
• 体力活动
  • 在剧烈运动之前，身体应适应新的气候（足够的适应性）。
  • 热适应（热适应）仅通过体育锻炼发生，持续约4至5天。
  • 要进行培训，请使用凉爽的早晨或傍晚。
  • 当阴凉处的温度较高时，应限制体育活动。
  • 已经从28°C可以 铅 循环问题 中暑， 热 行程 or 脱水 （剧烈运动期间）（尤其是 耐力 运动的）。
  • 在湿度大于80％或臭氧值大于180μg/ m3的情况下，避免强 运行 培训。
  • 考虑到空气温度，湿度和空气流动，娱乐活动的程度应不会导致身体超负荷！
  • 在高温下，体育运动前的最后一餐应该至少在两个小时前。
  • 针对 耐力 运动时，以减少强度的动作最多开始30到40分钟； 心 频率不应比正常高10拍以上。
• 身体护理和降温
  • 频繁 冷 淋浴时不使用洗涤剂或洗涤剂（以防止皮脂枯竭）； 如有必要，将手臂放在冷水中直到肘部就足够了，或者在凉水桶中踩水使小腿恢复新生。
• 药物：某些药物可能会对体温调节产生不利影响或引起干燥（脱水）：
  • 抗胆碱能药，抗抑郁药：增加热量产生，从而提高体温，导致出汗增加，进而导致电解质流失！
  • Beta受体阻滞剂：减少心输出量（心输出量），这可能会影响热适应性。
  • 利尿剂 和 ACE抑制剂/血管紧张素II受体拮抗剂： 脱水 （液体缺乏）和/或电解质失衡（身体失衡） 盐）由于低钠血症（钠 不足）。
  • 抗精神病药， 可选择的 羟色胺 再摄取抑制剂（SSRI）：抑制中央体温调节。
  • 毒蕈碱受体拮抗剂：减少汗液分泌，从而有过热的危险。
  • 镇静 由多巴胺能和帕金森氏症 毒品：降低体力消耗的感觉或减轻口渴的感觉，从而降低脱水的风险。
  • 国家 健康管理 下萨克森州办事处（NLGA）指出了其他风险 毒品。 这些包括非甾体类抗炎药 毒品 （NSAID）， 抗心律失常药，biguanides，H1 抗组胺药, 伪麻黄碱, 磺酰胺 和 磺脲类.
  • 通知：
    • 脱水罐 铅 增加体内药物浓度的毒性（例如， 锂).
    • 透皮系统（例如， 芬太尼 贴剂）可能会导致药物释放增加，导致用药过量……。

  旅行建议：在气候炎热或潮湿的国家旅行时，需要就药物的摄入进行咨询！