锻炼是建立身体有效防御的最佳方法之一 心 疾病。 例如，只需一小时 耐力 每周锻炼可以降低风险 心 病近一半。 我们提供有关如何找到乐趣的提示 耐力 在为你做某事的同时锻炼 心 健康.
给运动初学者和回归者的提示
“这是因为定期的体育锻炼会降低 血液 血脂, 血糖 和 胃和食管静脉血压增高，扩大了 船舶, 增加心脏的能量储备，抑制食欲并减轻体重，”医学博士教授解释说。 Hans-Jürgen Becker，德国心脏基金会前董事会主席。 因此，他敦促人们利用温和的春季温度进行体育活动。
任何新来的人 耐力 运动首先要考虑自己真正喜欢什么运动。 那些觉得没什么乐趣的人 慢跑 可以选择 游泳的，骑自行车， 徒步旅行 或北欧式健走作为替代，例如。 的动机 耐力运动 可以通过重视多样性来促进，即定期改变选择的路线和负载。
慢慢增加训练
运动初学者和重新开始的人在开始训练时往往会高估自己的表现，但这可能 铅 损害 健康. 推荐的经验法则是慢跑、游泳或骑自行车的速度刚好足以使出汗，但仍能保持良好的步伐。 因此，在最初的几周内，10 到 30 分钟的最长训练时间通常是完全足够的。 基本规则是慢慢接近更高的训练量，以免超负荷 关节 和 心血管系统.
正如科学研究所表明的那样，通常可以通过相对较少的培训努力来取得成功。 例如，只需一小时，患心脏病的风险就可以降低 40% 以上。 慢跑 每个星期。 从医学角度来看，每周进行 30 到 45 次 XNUMX 到 XNUMX 分钟的训练被认为是长期有效预防心脏病的最佳选择。
提前体检
初学者和恢复锻炼的人应该在第一次锻炼之前进行体检。 为此，例如，可以使用官方 健康 看家庭医生，从 35 岁起每两年由健康保险支付费用。“即使是先前存在的心脏病通常也没有理由放弃 耐力运动，”贝克尔教授说。 相反，今天很多心脏病患者甚至被明确建议这样做 耐力运动.
然而，患有心脏病的人绝对应该向他们的医生澄清哪些身体压力对他们来说是理想的，哪些限制不应超过。
