在现今世界里， 应力 和紧张是司空见惯的。 身体中的肌肉经常会不由自主地紧张起来，而我们却没有注意到。 美国医师和生理学家埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）在19世纪末首次认识到慢性肌肉紧张与大多数疾病之间的联系。 后来变成渐进性肌肉 松弛， 通常被称为 进行性肌肉松弛 根据雅各布森。
什么是进行性肌肉松弛？
渐进肌 松弛，也被称为 进行性肌肉松弛，是一种通过有意识地拉紧然后依次放松特定肌肉群的方法在体内引起深层放松的过程。 渐进式肌肉 松弛，也被称为 进行性肌肉松弛，是一种通过有意识地拉紧然后使某些肌肉群一个接一个地放松来引起身体深层放松的过程。 雅各布森已经认识到，不仅精神紧张会导致身体紧张，而且还认识到并证明它也有相反的作用，放松的肌肉有助于精神放松。 和 进行性肌肉松弛，他开发了一种方法，现在是最重要的放松方法之一，并且易于学习。
功能，效果和目标
雅各布森 进行性肌肉松弛 是最著名的预防和减少方法之一 应力。 此外，这种方法可以使人体更快地感知并抵消张力。 渐进性肌肉松弛 用于任何地方 应力 症状需要缓解。 它通常用作 行为疗法 or 疼痛 治疗。 进行性肌肉放松（PME）可以用于治疗或缓解以下疾病，其中包括：
除夜间磨牙外，渐进式肌肉松弛法还可用于分娩准备，这可能会导致下颌疼痛， 口吃，原则上，所有 健康 压力发挥作用的问题。 渐进式肌肉放松的原理很容易学习，并且在大多数成人教育中心都作为一门课程提供。 首先，将某些肌肉群拉紧，然后将张力保持一会儿，然后再次放松。 通过放松之前紧张，身体会更好地感受到放松的有益效果。 一个接一个地拉伸16个肌肉群，然后再次放松。 可以躺着或坐着进行练习。 肌肉群事先紧张得越厉害，之后的放松就越明显。 如果定期进行锻炼，您会在紧张与放松之间的相互作用中产生特殊的感觉。 定期练习对成功很重要。 一些 健康 保险公司已经承担了课程费用。 渐进式肌肉放松的主要目标是防止 健康 任何形式的问题。 它应该实现身体能够在紧张与放松之间保持平衡的关系，并具有更大的宁静感。 定期做运动可以增进幸福感， 铅 对身体的感觉更加敏感，从而使压力相关 紧张局势 可以更好地识别和及时补救。 此外，练习还可以提高专心的能力。 渐进式肌肉放松使从业者能够缓解压力和紧张并为自己做一些事情 保健 主动地。
风险，副作用和危险
尽管Jacobson进行性肌肉放松是缓解压力的一种简便易学的很棒的放松方法，但不能无限制地推荐给所有人。 建议对患有以下疾病的人保持谨慎 心 问题，无法控制 高血压、精神病或神经障碍。此外，对于有强迫症、疑病症或偏执狂的人，该方法可能会产生与实际意图相反的效果。 软骨病 听 无论如何，它们总是自己运动，因此渐进式肌肉松弛会适得其反。 焦虑症也应特别注意。 为了 头痛 它通常有很好的帮助，但对于严重的偏头痛，应该谨慎使用。 敏感的人可能会经历下降 血液 压力或过度换气。 现存的 哮喘 在锻炼过程中可能会增加。
