怀孕期间瑜伽：重要提示
如果您想在怀孕期间做瑜伽，您应该首先与您的医生或助产士讨论。 最好在瑜伽老师或治疗师的指导下进行瑜伽。 有些练习通常不太适合准妈妈，或者可能特别适合您。
保护你的腹部
孕妇瑜伽不包括任何俯卧和推背的练习。 当然，腹部不应该收缩。 呼吸是流动的——所以瑜伽时请不要屏住呼吸！
怀孕不能承受超负荷
理想情况下，怀孕期间只应进行不会对身体造成过度压力且不会给胃部造成压力的瑜伽练习，否则对自己和宝宝来说弊大于利。 这同样适用于错误执行的练习。 如果您不确定，最好寻求专业人士的支持。
在怀孕中期和晚期（三个月），人们越来越关注呼吸技巧和体式，这些技巧和体式不会对血液循环造成太大压力，可以让孕妇放松并伸展盆底。
小心倒立练习！
瑜伽初学者
瑜伽初学者最好接受瑜伽老师或治疗师的建议。 许多地方都有专门的课程教授孕妇瑜伽。 对于准妈妈来说，瑜伽课程通常从放松练习开始。 接下来可以进行呼吸练习、积极思考练习，最后进行体式练习。 课程总是以另一次放松练习结束。
通过瑜伽提高身体意识
对身体过程和变化的自觉意识对于孕妇来说非常重要。 孕妇瑜伽可以帮助您更自觉地体验怀孕过程。
瑜伽还可以训练心血管系统，除了呼吸练习之外，还可以帮助您为分娩的需求做好准备。 一项针对 60 名新手妈妈的小型研究表明，瑜伽甚至可以减轻分娩的痛苦。
某些体式可以强化骨盆底，有助于防止产后膀胱无力。
瑜伽缓解孕期不适
瑜伽练习通常有助于缓解怀孕期间的典型不适，例如紧张和背痛。 许多在怀孕期间推荐的体式以及在课堂上教授的体式尤其是伸展、缓解和加强背部肌肉。 深而放松的呼吸也是许多体式的一部分。
您应该与您的医生或助产士讨论这个问题。 专家可以为您提供适合您的锻炼和锻炼的建议。 如果您身体健康并且怀孕进展顺利且没有并发症，那么孕妇瑜伽通常是推荐的怀孕期间运动。