即使食物几乎不会影响我们的内部时钟，尤其是轮班工作人员也应注意膳食的均衡和正确的进餐时间。 因此，他们支持自己的有机体，必须在昼夜节律之间不断变化的过程中进行大量的调节工作。 以下是一些工作时间在晚上10点至早上XNUMX点之间的人的提示：
- 夜班工人的能源需求与日班工人的能源需求相同，只有 分配 饭菜是不同的。 根据情况适当地定期进食可大大减少食物摄入量 食欲不振 和胃肠道疾病。
- 规律的进餐时间和轮班工作中的休息时间可提供更好的幸福感。
- 有利的是，应在19点至20点之间在家中享用便餐，午夜左右是一顿热饭，建议在工作结束前两个小时吃零食–一顿热饭能使人精神充沛，使人精神充沛，零食可以防止人流 血液 糖，以便性能和 浓度 得到积极的促进。
- 夜餐应低脂肪且易于消化：
- 作为热的主餐，低脂制备中的蔬菜炖肉，焗烤面包或瘦肉和鱼是优选的。 合适的配菜包括马铃薯，全麦大米，全麦面食，蔬菜和沙拉。 也可以（现成的）汤快速准备或从家中取出并加热。
- 由于零食是低脂乳制品，所以水果，炖水果，薄脆面包，全麦食品 面包 建议搭配奶油芝士或熟火腿和沙拉。
- 睡前两个小时不宜饮酒 咖啡 or 红茶，因为 咖啡因 具有刺激性的循环作用，因此应有的睡眠失败。
- 建议不要在凌晨下班后直接睡觉，而要安排时间关闭电源（例如，散步或读书）。 如果推迟了早餐，则允许便餐。
- 为了不使内部时钟受亮度影响，还应在白天创建一个安静且vv较暗的睡眠环境。
