定期进餐对保持健康至关重要 血液 糖水平恒定，避免性能低下和渴望。 建议五餐，通常是一顿温暖的主餐，两顿冷餐和两顿小点心。 主餐温暖的餐通常在中午进行。
但是，没有理由根据家庭习惯在晚上不吃这顿饭。 主要膳食的基础是土豆，米饭或面条，还有大量蔬菜或生蔬菜沙拉。 每周有2-3次有肉，与蔬菜和小菜相比，这部分要小得多。
应选择低脂肉。 一周中的一些热餐是无肉的，以谷物，豆类或土豆为基础。 每周一次，应将海鱼列入菜单，以提供高质量的蛋白质和 碘.
每天两次冷餐冷餐通常是早餐和晚餐。 它们主要由低脂牛奶和乳制品，面包或谷物薄片以及水果或生蔬菜组成。 例如，将面包与生蔬菜三明治以及一杯牛奶或牛奶什锦早餐与酸奶和新鲜水果进行三明治。
每天吃两顿小吃，这些是早餐面包和一顿小午饭。 这些包括面包或谷物片，未加工的蔬菜或新鲜水果。 可以将乳制品和乳制品添加为 补充.
有时，也可能会添加少量的糖果或蛋糕（下午餐）。 每餐都应配以低能量或无能量的饮料，例如矿泉水或不加糖的水果或凉茶。 注意：牛奶是一种营养丰富的食物，不能算作饮料！
优化混合饮食的食物选择
水是人体的主要成分。 我们的身体没有水储存，并且依赖于外部的定期供水。 人类在没有固体食物的情况下最多可以生存40天，在没有水的情况下只能生存4天。
然后重要器官衰竭。 我们全天依赖于液体的摄入量。 如果感到口渴，实际上已经来不及了，常常出现诸如 头痛, 疲倦，集中问题， 眼睛干涩等等。
已经存在。 根据年龄，儿童每天应喝600毫升至1.5升液体。 在炎热的天气，体育活动和出汗时，水的需求量会大大增加。
理想的饮料是水。 自来水（可从当地自来水厂进行分析）中的饮用水或矿泉水。 矿泉水含有矿物质和溶解形式的微量元素，因此很容易被人体吸收。
在儿童中， 钙 内容很重要，并且可以调节 骨头 和牙齿的抵抗力。 还建议使用不加糖的草药和水果茶。 对于果汁，仅适合使用天然纯净的果汁（100％果汁且不添加糖）。
最好将这些果汁强烈稀释以消除口渴（1份果汁和2份水），或者也可以喝纯净的富含维生素的饮料 补充 吃早餐或另一顿饭。 然后将它们视为水果部分。 果汁蜜汁和果汁饮料是用水稀释的果汁，其中含有添加的糖。
柠檬水的果汁含量更低。 可乐，麦芽啤酒和冰茶也含有大量的糖，因此能量很高，在任何情况下都不适合解渴。 含饮料 咖啡因 例如咖啡或红茶也不合适，但年轻人数量有限。 正确的饮酒方式：在每餐之间，两餐之间总是提供饮料。 选择尽可能无能量的饮料，最好是水。
