说明
力量训练 针对性 脂肪燃烧 除了 耐力 训练。 由于各组之间的暂停时间仅为30秒，因此可以在短时间内完成许多练习。 各个电台之间的暂停时间不应超过大约XNUMX分钟。
1分钟。 培训可以在 耐力 培训或作为独立的培训单位。 2单位 力量训练 除了2至3个单位 耐力 每周训练可达到最佳 脂肪燃烧。 有关更多信息：力量训练和卡路里
培训计划
腿部肌肉胸部肌肉肩部肌肉背部肌肉手臂肌肉腹部肌肉
- 深蹲| 3套| 20次重复| 30秒休息
- 腿弯| 3套| 20次重复| 30秒休息
- 蝴蝶| 3套| 20次重复| 30秒休息
- 页面提升| 3套| 20次重复| 暂停30秒
- 阔步棋| 3套| 20次重复| 30秒休息
- 过度伸展| 3套| 20次重复| 暂停30秒
- 二头肌卷曲3套| 20次重复| 暂停30秒
- 腹部紧缩| 3套| 40次重复| 30秒休息
- 反向紧缩| 3套| 40次重复| 暂停30秒
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