介绍
下背部的肌肉可以包括阔背肌、大臀肌，尤其是背部伸肌。 还有一些更深的肌肉，例如伸直背部肌肉，它沿着脊柱延伸，因此也可以部分算作下背部的一部分。 这些肌肉确保人们可以直立行走、站立和坐下。 如果下背部训练得好，姿势就会改善，你不应该受到背部的困扰 疼痛 由于该区域的肌肉无力。
演习
尤其是在办公室工作的人，比如经常抱怨背 疼痛 由于经常坐着和越来越弱的背部肌肉引起。 然而，即使是简单的练习也能带来巨大的改善，消除 疼痛：起始姿势是坐在椅子上，上下呈90度角 大腿. 从这个位置，你让你的上半身慢慢下沉到你的腿，这样你的 胸部 靠在你的大腿上。
武器和 头 被悬着。 在这个位置，你应该花几秒钟，吸气 胃 与浓度。 然后将您的背部一个椎骨向上卷起，直到您直立坐在椅子上。
您最多可以重复此练习五次，并在任何地方进行。 伸展 躺下时的背部也可以缓解下背部的疼痛，也可以在家里或办公室完成。 骨盆盘旋是另一种可用于消除腰部疼痛的运动。
加强下背部肌肉
如果你想加强你的下背部肌肉，你可以通过简单的练习来达到很好的效果。 一项较难执行但也非常适合加强下背部肌肉的运动是背部 伸展 与反运动。 起始位置再次是四脚位置，从该位置开始左臂和右臂 腿 分别向前和向后拉伸。
头 是脊柱的延伸。 从这个位置开始，左臂和右臂 腿 现在在身体下方以反向运动引导，使背部变得略微圆润。 从这个位置你现在可以直接回到 伸展 定位并在每一侧重复该序列几次。
一个好的初学者练习是将你的腿抬回到地板上，同时站在你的四脚上。 要做到这一点，首先在毯子上进入四足姿势或 瑜伽 垫。 只有手、膝盖和小腿放在地板上。
头 是脊柱的延伸。 现在左边和右边 腿 交替向后和向上提起。 理想情况下总是有一个 90 度角 膝关节. 然后抬起的腿在被带回四足位置之前完全伸展。
