腹股沟痛练习
1. Half Tailor's SeatA非常好的锻炼 伸展 侧面和背面 大腿 肌肉（坐骨肌）是裁缝的一半。 坐在椅子上
向前滑动得太远，以致您的背部不再与靠背接触。 现在越过你的右边 腿 在您的左边（如盘腿）。 背部伸直，上半身慢慢向前弯曲，直到感觉到 伸展 疼痛 在您的 大腿 或对接。
现在，改变您的姿势以获得最大的伸展度。 保持在每个位置约一分钟。 为了增加运动量，您还可以用手向倾覆施加压力 腿 在膝盖水平。
2.腹部拉紧孕妇不要做这种运动，因为它可能导致超负荷工作。 腹肌 （直肠直肠疾病）！ 在仰卧位置，双腿都放置在位。 现在伸展一个 腿 然后将伸展的腿抬起并降低5到10次。
现在换腿，并做5-10次重复。 现在重新打开双腿。 用右手左膝交替触摸十次，用左手右膝交替触摸十次。上半身应从衬垫上稍稍抬起。
3.孕妇的腹部和Bebo这项运动是腹部肌肉训练，呼吸疗法和 骨盆底 训练。 仰卧姿势将双手放在腹部上。 收紧腹部（“星形收缩”）并保持紧张状态约10秒钟。
接下来，再次拉紧腹部，保持紧张状态，并确保您正常呼吸（不要推！）。 在第三步中，舒展的双腿彼此并拢，同时保持平稳的呼吸并保持腹肌紧张（这也应保持约10秒钟）。 4， 骨盆底 训练简单坐在椅子上。
向前滑动很远，以至于只有坐骨结节才与椅子接触。 将您的手放在坐骨结节下方以感觉到它们。 当您感觉到坐骨结节时，请让您的手臂再次悬挂在身体旁边。 想象您的坐骨结节是两个手电筒照在地板上。 现在尝试通过拉紧两个手电筒的光锥 骨盆底.
