什么是肌酸一水合物？
肌酸 是自然存在于体内的物质，负责肌肉中的能量供应。 肌酸 一水合物 补充 特别用于运动中以提高性能并加速肌肉生长。 肌酸 一水合物本身是一种非必需氨基酸，在体内将ATP转化为ADP方面起着重要作用，因此支持上述肌肉的能量供应。 因此，充足的肌酸一水合物供应会增加可用能量。
服用肌酸一水合物
肌酸一水合物的剂量取决于训练目标。 考虑年龄，性别， 健康 状态和 运动健身 水平。 1.缓慢加载2.快速加载3.连续使用您可能还感兴趣：
- 负荷阶段：每天摄入3g肌酸一水合物，在2周内分为4次单剂量
- 维持阶段：在0.03周内，每公斤体重摄入4g肌酸一水合物
- 断奶阶段：每天连续减少肌酸量
- 负荷阶段：在0.3天内分几次服用，每公斤体重摄入7g肌酸。
- 维持阶段：在0.03-6周内，每公斤体重摄入8g肌酸一水合物。
- 断奶阶段：在4周内每天不断更新肌酸。
- 每天永久摄入3克肌酸。
连续进气中没有相分。
- 肌酐胶囊
- 肌酐治疗
- 肌酸粉
服用肌酸时，应首先遵循相应制造商的摄入建议。 然而，一些关于正确摄取肌酸的研究表明，应该在训练前30-60分钟服用肌酸的最佳时间。 如果您目前正处于阶段性摄入中，那么当然应该在此时进行每日摄入之一。
肌酸大约需要30-60分钟，直到被身体吸收并在血液中被吸收。 在那里保留1-1.5小时。 由于天然肌酸储备在训练过程中被清空，因此应该在额外供应的肌酸生效期间进行训练。
否则，多余的肌酸会转化为 肌酐 并经肾脏排泄。 但是，在运动后和非运动日服用肌酸也是有用的，因为肌酸虽然不会长时间保留在血液中，但可以储存在肌肉中。 如果在培训后将存储库清空，则可以在以后用一剂肌酸再次更快地填充存储库。
最终，必须单独决定哪个时间是服用肌酸以实现个人目标的最有效，风险最小的时间。 在任何情况下，都应注意不要超过最大剂量，以免产生不良影响。 肌酸一水合物特别适用于需要短期高强度运动和尽可能高重复次数的运动。
满足这些要求的运动包括短跑，跳高或跳远以及肌肉锻炼。 而且在 耐力 运动型肌酸可以取得积极的效果。 但是，这些影响很可能会对伴随的症状产生影响，例如 肌肉酸痛 或减少再生时间。
基本构成 饮食 而且个人新陈代谢也起着重要作用，因此某些人对肌酸的管理比其他人反应更好。 总体而言，肌酸是一种非常耐受的饮食 补充，因为它也是体内天然存在的物质。 没有任何人的人 健康 肌酸有问题时可以不用担心，当然总是以正确的剂量服用。
也有额外的负担或风险 肾 尽管进行了广泛的研究，但损害尚未得到证实。 由于水进入组织的特性，很明显存在保水问题的人（例如， 心 患者）， 肾 损害或其他代谢性疾病， 肌酸的摄入量 首先要与他们的医生讨论。对于孕妇也没有禁忌症。 肌酸的摄入量，因此，如果出现不确定性，通常应咨询医生。 原则上，应始终遵循制造商的说明。
但是，还应特别注意是否另外服用其他补品，因为它们会影响肌酸的摄入。 联合制剂也可能影响效果，因此应始终以其作用方式加以控制。 通常，服用肌酸时应考虑以下几点：
- 与其他补品或药物的相互作用
- 与食物的相互作用
- 可能影响吸收的基本疾病（例如心脏病，肾脏损害）
- 肌酸的剂量形式（粉末，胶囊等）
- 所需的肌酸作用（肌肉生成，再生）
- 摄入类型（治愈或长期）
