说明
本篇 培训计划 适合专门定义已经建立的肌肉组织。 的 培训计划 是基于 健美运动 原则上，筋疲力尽是因为肌肉组织的疲劳。 一次接一个地直接进行两次锻炼，使同一块肌肉拉紧。
第一组练习直到肌肉筋疲力尽，然后第二个练习不间断地进行。 训练特别艰苦，仅适合经验丰富的力量运动员。 专业健美运动员在比赛前使用这种形式的培训。
对于肌肉组织的最佳定义起决定作用的是 力量训练，针对性培训 耐力 以及适当的营养。 只有燃烧多余脂肪的人才能了解肌肉组织。 因此， 力量训练，一个 耐力 完成至少45分钟的单元。
培训计划
第一天：胸部，颈部和肩膀第二天：背部和腹部第三天：腿和手臂
- 蝴蝶| 3套| 最大重复次数| 没有休息
- 卧推| 3套| 12、10、8次重复| 暂停90秒
- 肩部升降机| 3套| 最大重复次数| 没有休息
- 脖子压| 3套| 12、10、8次重复| 暂停90秒
- 前进| 3个句子| 最大重复次数| 不停顿
- 页面提升| 3套| 12、10、8次重复| 暂停90秒
- 引体向上| 3套| 最大重复次数| 不停顿
- 阔步走“宽” 3套| 12、10、8次重复| 休息90秒
- 划船坐3套| 最大重复次数| 没有休息
- 后隔离器| 3套| 12、10、8次重复| 休息90秒
- 头| 3套| 最大重复次数| 没有休息
- 反向紧缩| 3套| 12、10、8次重复| 暂停90秒
- 膝盖弯曲| 3套| 最大重复次数| 没有休息
- 压腿| 3套| 15、12、10次重复| 休息90秒
- 腿弯3套| 最大重复次数| 没有休息
- 腿伸| 3套| 15、12、10次重复| 休息90秒
- 小腿挺直器| 3套| 最大重复次数| 没有休息
- 坐小腿升降机| 3套| 15、12、10次重复| 休息90秒
- 二头肌卷曲3套| 最大重复次数| 不停顿
- 锤子卷曲3套| 12、10、8次重复| 休息90秒
