耐力训练在家
对于 耐力 在家里训练通常需要设备，因为没人在家有足够的空间来设置 游泳的 游泳池或去 慢跑。 许多想要在家训练的人都购买了自行车测功机或跑步机。 也可以购买蹦床跳跃和跑步。
小型圆形迷你蹦床已经可以使用，直径为一米，因此节省了空间。 所有这些可能性可以使我们保持健康，从而也增加了 脂肪燃烧。 一种燃烧脂肪和做事的非常有效的方法 耐力 体育也是跳绳。
除了有效之外，跳绳也是最便宜的一种方法 耐力 在家运动。 结合健康均衡 饮食，此处列出的选项预定用于 耐力运动 和 脂肪燃烧 在家里。 为了专门提高耐力，必须遵守某些训练规则：
- 火车–暂停–火车。
期望的训练效果仅在训练之间的时间段内发生，这就是为什么这个时间特别重要的原因。 培训课程结束后，初学者应至少休息24小时。 –训练那些可以提高他们的表现。
因此，训练的强度必须不断地适应表现水平。 –为了有效培训，有必要定期进行培训。 20分钟的三倍优于每周60分钟的三倍。
- 使培训尽可能多才多艺。 这不仅适用于强度（运行 快或慢 慢跑/骑自行车）和训练类型（运行, 游泳的…），也要达到训练距离（选择不同的距离）。 –特别是对于初学者，这很重要，同时很难选择正确的强度。 特别推荐带 心 速率监视器。 第一周
- 星期一：慢跑| 45分钟| 低强度脉冲100-120
- 星期二：休息
- 星期三：骑自行车| 45分钟| 中高强度| 脉冲150-170
- 星期四：休息
- 星期五：慢跑| 45分钟| 中等强度| 脉冲130-150
- 星期六：休息
- 周日：步行| 30-40分钟| 中高强度| 脉冲150-160
2nd周
- 星期一：慢跑| 45分钟| 低强度脉冲100-120
- 星期二：休息
- 星期三：骑自行车| 45分钟| 中高强度| 脉冲150-170
- 星期四：休息
- 星期五：慢跑| 45分钟| 中等强度| 脉冲130-150
- 星期六：休息
- 周日：步行| 30-40分钟| 中高强度| 脉冲150-160
第三周
- 星期一：休息
- 星期二：慢跑| 30-40分钟| 高强度| 脉冲> 160
- 星期三：休息
- 星期四：休息
- 星期五：慢跑| 60分钟| 低强度脉冲<110
- 星期六：休息
- 周日：步行| 30-40分钟| 平均强度脉冲130-150
第4周
- 星期一：慢跑| 40-60分钟| 低强度脉冲100-120
- 星期二：休息
- 星期三：骑自行车| 45分钟| 平均强度脉冲130-150
- 星期四：休息
- 星期五：步行| 40分钟| 低强度脉冲100-120
- 星期六：休息
- 周日：慢跑| 30-40分钟| 中高强度| 脉冲150-165
