危险
在进行负重训练时，正确进行训练时总是需要将许多风险降到最低。
- 设备上的安全：始终确保所有重量都牢固地固定在设备和导轨中。
- 人身安全：绝对不要 重量训练 完全孤独。 即使在家中训练，也要注意其他人的在场。
- 负载的安全性：永远不要超过实际可能的信任。 一定要增加重量之前的重复次数。
- 对结缔组织和支持组织的锻炼温和： 骨头韧带， 筋 和 软骨 通过定期加强 力量训练，这些对结缔组织和支持组织的适应作用只有在几个月到几年之后才能实现。 在这方面的伤害总是隐蔽地和不显眼地发生，因此在最初的迹象时通常为时已晚。
- 因此：避免过度伸展运动，过度负重和快速运动。
方法
正确的负荷，强度和折断设计是在任何年龄段获得最佳训练效果的先决条件。 在一个 健康取向 力量训练 强度约为最大性能的40-60％。 这对应于在一个训练集中进行约15-20次重复的训练。
每台机器至少应完成3套作业，每套作业之间的间隔时间约为一分钟。 因此，可以在大约30分钟内进行足够的培训（最低限度的计划）。 您将在下面找到老年运动中最重要的基本练习列表。
肌肉群
自 力量训练 对于老年人，应始终在以下方面进行 健康，最好对某些肌肉群进行训练。 首先，建议训练支撑和握持的肌肉。 这包括 腹肌 和背部肌肉。 此外，对 腿 肌肉在前台。
培训技巧
- 您永远不会太老，无法开始力量训练。 肌肉组织可以适应一生。
- 寻找合适的训练伙伴，以便一起进行这项运动。
- 始终在受过专业培训的培训师的指导下进行培训。
- 慢慢开始。 在年龄较大的力量训练过程中，训练重量绝不会达到最大或次最大。
- 始终考虑安全方面。
最受欢迎的培训形式包括步行，骑自行车和 游泳的。 负荷应选择得很高，以使运动员在训练过程中可以自娱自乐。 每个运动员，无论年龄大小，都应自行决定哪个 耐力 他想选择的学科。
但是，建议进行力量训练和 耐力 培训不能合并在一个培训课程中。 改变会更好。 最佳设计强度 培训计划 不应该缺乏足够的肌肉 伸展 程序。
特别是在高龄时，机动性逐渐下降。 任何定期训练肌肉的人都可能会长期缩短肌肉， 筋 和韧带。 在日常生活中，单向运动通常会导致行动不便，这可以通过特定的行为来弥补 伸展 练习。
由于在高龄时进行力量训练的负担不是特别高， 伸展 在训练之前和之后立即进行锻炼不是强制性的。 但是，针对性 伸展运动 应该始终集成到单独的 培训计划 在训练之间。 在这里您可以找到有关该主题的更多信息
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