运动中的氨基酸摄入量
因此，人体需要不断供应必需氨基酸来保持健康。 平衡 饮食 这很重要。 营养不良 会导致肌肉萎缩，从而使人减肥。
发生这种情况是因为人体从现有肌肉中释放出氨基酸以获取能量。 此外，压力和慢性疾病会导致氨基酸的缺乏，氨基酸的可能后果是疲劳和对感染的易感性增加。 但是，如果您想增加肌肉质量，则身体特别依赖于充足的氨基酸营养。
因此，作为一名竞技运动员，您应该确保自己饮食健康 饮食 并摄取足够的氨基酸某些食物含有氨基酸，因此，作为竞技运动员，您应该调整自己的身体。 饮食 相应地。 在以下食品中发现了重要的必需氨基酸：特别是竞技运动员，应计划其营养以达到理想的运动成绩。
为了快速建立肌肉块， 补充 含有氨基酸制剂的健康饮食。 仅当已经通过培训和营养获得最大成功时，才应进行此类准备。 氨基酸永远不会 补品 代替健康的饮食和聪明的人 培训计划.
但是，通过结合营养，训练和氨基酸可以达到良好的效果 补品。 理想情况下，应在训练后直接服用氨基酸。 这是因为在训练后（这是一个非常紧张的阶段），人体比正常的肌肉可以吸收更多的氨基酸。
如果在休息阶段氨基酸浓度高，则身体可以更容易地建立肌肉。 此外，氨基酸 补品 还可在训练前不久服用，因为它们会导致激素释放，从而减少训练过程中疲劳的发生并加速肌肉的建立。 但是，不能普遍保证氨基酸制剂的有效性。
缺乏有关单个制剂的有效研究，因此您应该寻求建议，并且在服用肌肉增强制剂时通常要谨慎。 如果您服用了氨基酸，则应始终喝大量的水，因为多余的氨基酸会被肾脏的尿液排出体外。 大量的液体支持肾脏的活动，从而避免肾脏过载和损坏。 –肉和鱼
- 牛奶和牛奶产品
- 蛋类
- 豆类Hülsenfru
- 豆制品
- 谷物产品（例如面条）。
氨基酸制剂̈
来自不同制造商的准备工作很多。 在包含高浓度单个氨基酸的制剂与包含所有蛋白原氨基酸的制剂之间有区别。 包含单一氨基酸的制剂具有不同的作用，因此并非都同样适用于加速肌肉生长。
许多竞技运动员参加 谷氨酰胺 准备。 谷氨酰胺 在肌肉组织中高度可用，因此在增加肌肉质量方面起着重要作用。 含有高浓度BCAA氨基酸的制剂也很受欢迎，因为它们也大量存在于肌肉中。
但是，应仔细考虑简单氨基酸的摄入。 这仅对定期进行密集训练的运动员有意义。 当不再需要更多氨基酸时，应立即停止服用。
此外，这种单一制剂可能引起副作用。 如果发生这种情况，应避免再服用，而应咨询医生。 您应就是否可以继续减少剂量或完全停止服用寻求医疗建议。