练习和技巧
与治疗师一起制定策略，以制定患者如何在日常生活中保护他的背部（工作场所设计、背部友好提升……）。 背部的正确处理是在 返校. 可能这也可以在团体治疗中进行。
背部的活动度应尽可能地向各个方向恢复。 动员技术（伸展，手法治疗，体操练习）可以考虑。 为了保护背部免受进一步不正确的拉伤，稳定性也很重要。
因此，有针对性的强化计划是物理治疗的一部分 椎间盘突出. 根据患者的状态，特定的肌肉群得到加强。 这 腹肌 从前面稳定背部并可以抵消凹陷的背部。
背部肌肉从后面稳定背部。 颈椎也可以通过有针对性的运动来调动，这里也有改善姿势的强化练习。 缩短的肌肉（例如肩-颈部 肌肉）可以拉伸。
所谓的本土背部肌肉从一个椎骨到另一个椎骨，在稳定脊柱方面起着重要的作用。 随意控制它是非常困难或不可能的。 然而，背部肌肉可以通过有针对性的协调训练来加强。
重要的是要建立强大的功能性躯干肌肉组织或核心肌肉组织。 练习的选择是多种多样的，但应与治疗师讨论，因为不正确的执行会迅速导致受损结构的过载。 我们的脊椎使我们有可能整天保持直立的身体姿势，并在无数次日常活动中弯曲，伸展和旋转。
我们的椎间盘充当各个椎体之间的缓冲器并随着每次运动被动移动，是该系统的弱点。 随着重复的单侧运动和持久的静态负荷，例如长时间坐着时，凝胶状的核心 椎间盘 逃避一侧的压力并朝相反的方向移动。从长远来看，长时间弯曲的活动（例如园艺或“错误提升”）会导致后纤维环上的压力负载，其中嵌入了盘芯。 不变 超重，薄弱的躯干肌肉组织和薄弱的结缔组织和支持组织可以添加为危险因素。
在某些时候，纤维环不能再承受压力负荷，只会发生小撕裂，直到突然移动或抬起过程通常会导致椎间盘突出疼痛剧烈。 因此，这个极度痛苦的事件之前是一个漫长的过程，通常已经通过反复出现 疼痛 攻击。 然而，也可以在 MRI（磁共振成像）期间作为偶然发现检测到椎间盘突出，而相关人员没有任何抱怨或过去有过抱怨。
疼痛 因此，图片取决于椎间盘突出的位置等。 在德国，每年有超过 100,000 人接受椎间盘突出手术，其中许多人不幸继续抱怨 疼痛 手术后。 因此，只有在有针对性的保守治疗并充分考虑所有因素后，如果没有急性麻痹症状或 膀胱 和 直肠 弱点。
在任何情况下，无论椎间盘突出是保守治疗还是手术治疗，患者都需要立即和一致的医疗 止痛疗法 以消除急性疼痛并防止其慢性化。 此外，应尽早开始物理治疗，使患者能够积极参与愈合过程，从长远来看防止晚期损伤和复发（复发）。
- 医生的精确诊断和一致的疼痛治疗
- 暂时缓解——这里的重点是暂时缓解几天——以最舒适的姿势躺下。
患者是否仰卧在阶梯床上、侧卧或什至侧卧并不重要 胃，这取决于椎间盘突出的位置也可以带来缓解。 经验表明，最好根据感觉到的缓解经常改变姿势，并在躺下时尽快开始轻微的运动练习。
- 以热水瓶、谷物袋或一次性使用的方格包形式的加热应用通常被认为是令人愉快和减轻疼痛的，因为它增加了 血液 循环和肌肉 松弛 实现。
- 走路，通常几天后就可以离开床，走路可以中断躺着的阶段。 由于疼痛而在或多或少的直立位置四处移动，甚至骨盆轻微动员 关节 并启动腰椎和胸椎。
运动传感器在 关节 和由运动激活的肌肉覆盖引起疼痛的神经受体并缓解背部疼痛。 如果可能，还应进行爬楼梯和户外步行。
- 腰椎贴胶带 从一开始就在腰椎贴胶带是有意义的。 这主要是为肌肉 松弛 并改善新陈代谢。
所谓的运动带没有支撑脊柱的任务。 因为 Kinesiotapes 通过运动不断地通过皮肤触发刺激，所以它可以减轻疼痛而没有副作用，并且可以促进运动。
服用 病史 = 疼痛史：通常有很长的“后退生涯” 以肉眼观察结果：通常可以观察到疼痛明显缓解首先进行检查结果、病史、视觉检查结果和触诊检查结果。 其次是功能性，刺激性和神经性测试，在治疗系列期间要定期检查，以监测进展情况并记录任何改善。 因此，患者更有动力继续他的治疗和他的积极锻炼计划。
