有无数的补救措施应该可以促进更好的睡眠：但哪些方法确实有效？ 数羊、一杯啤酒作为睡前酒或看电视入睡——每个人都已经尝试过一种或另一种古老的技巧来更好地入睡。 然而，往往没有成功。 这也难怪，正如睡眠研究人员今天所知。 因为很多方法会导致相反的结果：因此电视通常会让人兴奋而不是平静。 酒精 一开始有助于快速入睡，但另一方面，它会导致睡眠不足。 数羊是一个很好的方法，但它通常不会让人分心，无法真正帮助您关闭。 顺便说一下，专家说，如果你以七步为单位计数，整个事情可能会更好。
作为助眠的自然技巧
但也有一些打盹疗法真的很有帮助。 这些包括，例如，好老 牛奶 蜂蜜: 它含有氨基酸 tryptophan，从中促进睡眠的信使 羟色胺 形成了。 这 蜂蜜 确保更快 吸收 到 血液. 音乐也证明了它的价值。 它应该是平静的，主要是取悦听众。 将注意力集中在作品上也很重要，从而停止思想的轮播。 头. 科隆大学的科学家研究了另一种有助于入睡的音乐，并发现其有效。 它涉及某个波段的声音，对应于深度睡眠的声音。 冥想的声音整晚几乎听不见，因此据说可以延长睡眠时间。 相应的 CD (Somnia) 可在药店买到。 专家证实受益 光疗 特别是对于昼夜节律紊乱——例如，轮班工人。 可以帮助的其他替代方法 睡眠障碍 包括 催眠, 针刺 和 穴位按摩.
入睡的草药疗法
药房的制剂通常是一种更容易、更快捷的方式来获得安宁的睡眠。 草药制剂通常很有帮助。 其中最重要的药用植物是：
- 缬草
- 西番莲
- 酒花
- 梅利莎
这些可以作为单一或组合制剂使用。 对于一个简单的入睡困难通常有助于 缬草 独自的。 如果增加了神经不安，组合可能会有用。 药用植物的特别之处在于，它们只会在您疲倦时促进入睡。 白天，它们具有镇静作用。 制剂的另一个优点是它们通常没有副作用。 只有极少数人会出现过敏或胃痛。 后者可以很容易地通过饭后服用补救措施来预防。 药用植物没有习惯，因此理论上可以永久服用。 然而，应该不时休息一下。 在许多情况下，事实证明，受影响的人在没有睡眠援助的情况下再次找到了平静。
入睡药
合成的 抗组胺药 与有效成分 苯海拉明 or 多西拉敏 更快见效。 这些制剂特别推荐用于急性 睡眠障碍，即当某人因旅行需要短期帮助时 发烧 或考试焦虑。 当患者有更持久的 睡眠障碍 并遭受急性疲劳。 在这些情况下，它们可以服用大约两到三周。 但是，它们的使用时间不应超过此时间，因为它们会变得习惯并且不再有效。 计划八到十个小时的睡眠时间也很重要，否则就是所谓的 宿醉 可以发生，即 毒品 第二天早上仍然有效果。 然而，早晨嗜睡的风险较低 苯海拉明 准备。
注意副作用
安眠药 在严重压力情况下，例如家庭中的死亡或其他创伤经历，医生也经常开处方。 这些通常属于苯二氮卓类。 制剂非常可靠，也有轻微的情绪提升作用。 然而，它们在连续使用时会产生身体依赖性，停药时会出现戒断症状。 这些甚至会加剧睡眠问题。因此，遵循剂量说明和推荐的使用时间尤为重要。 已经长期服用相应产品的人一定要和医生一起慢慢减量。
布洛芬能睡着吗？
时不时会听到建议使用 布洛芬 入睡。 然而，这种药物是一种 止痛药 并且不被认为促进睡眠。 相反，可能的副作用 布洛芬 可能包括睡眠障碍。 另一方面，如果一个人患有 疼痛，这可能会让人难以入睡。 在这种情况下，一个 止痛药 有时可以帮助缓解 疼痛 从而度过一个宁静的夜晚。 但是，最好在咨询医生后做出此决定。
