改善心血管系统
为了训练自己 心血管系统，由以下人员组成的心脏训练 耐力 推荐运动。 应该选择持续时间至少为30分钟的培训单位。 适合进行心血管训练的运动是 慢跑 和 游泳的以及跑步机，自行车测功机，交叉训练机或踏步机上的训练装置。
划船，越野滑雪或越野行走也是可能的。 定期进行培训很重要。 影响心血管训练对机体有许多积极影响。
心血管疾病的风险降低。 静息脉冲频率降低，并且 心 每次跳动弹出更多音量。 此外，还有恶性疾病的风险，特别是肠道，乳腺疾病和 前列腺 癌症，也会减少。
此外， 耐力 培训服务于 减轻压力，预防睡眠障碍和性不愿，并导致总体上更好的 健康。 维持和/或改善了肌肉骨骼系统的活动性和柔韧性，从而减少了背部问题或不良姿势的发生。 耐力 运动是一件好事 平衡 对许多劳动者主要是久坐的活动，对于维持 健康，因为它增强了 免疫系统 和防御。
其他措施 耐力运动， 健康 饮食 加强 心血管系统。 应避免高脂饮食。 更好的是 饮食 富含蛋白质和纤维，有大量的水果和蔬菜，足够的水分和很少的肉食。
如果食用肉类，则应尽可能食用浅肉（家禽）和鱼。 应避免牛肉和猪肉。 此外， 尼古丁，饮酒和饮酒不利于健康 心血管系统。 应避免使用这些兴奋剂。 相反，建议使用水，不加糖的茶和鲜榨果汁。
心血管系统和耐力运动
耐力运动 对心血管系统有很多积极影响。 它提高了弹药的强度和弹射能力 心 以及调节心血管系统，促进缓解压力和健康睡眠，并增强 免疫系统。 开始时应缓慢增加培训。
初学者最好以简短的培训课程开始，每周大约15分钟，持续三到五次。 随着时间的流逝，训练的频率和持续时间都可以增加。 在达到较高的体能水平后，应该至少每周进行一次45分钟的训练，每周两次进行30分钟的训练，或者每周两次进行20分钟的训练，以取得良好的效果。
应注意确保适当的训练强度不会导致个人最大程度的疲劳。 心 超出率，最好位于最佳训练范围内。 经验法则为最大 心率 是220岁。 因此，最大 心率 50岁的孩子每分钟170次。
对于不适合健身的人，现在将这个数字乘以0.6；如果不适合健身的人，则乘以0.8。 最佳训练 心率 因此，根据训练的不同，一个50岁的人每分钟的跳动在102到136次之间 流程条件。 一般而言，比很少但长时间的锻炼，更频繁但短时间的锻炼会产生更好的长期效果。
通过定期 耐力运动，心脏的大小会随着时间的推移而增加，然后比非运动员重200克。 心脏现在可以弹出更多 血液 每次跳动都会进入人体的循环系统，这就是为什么它不再需要如此频繁地跳动的原因。 因此，静息和运动脉搏率均降低。
另外，人体的氧气摄入量得到改善。血 压力调节也变得更加有效，使身体更好地适应不断变化的外部条件。 耐力运动不仅直接对心血管系统有积极作用，而且还能增强 免疫系统 并有助于改善关节活动度和肌肉功能。 结果，缓解了不良姿势并且与肌肉相关 疼痛 降低了。 最后但并非最不重要的一点是，耐力运动还可以降低恶性疾病（如乳房， 前列腺 和 结肠 癌症.
