我可以吃什么
在框架内 阿特金斯饮食，可能会食用大量脂肪蛋白来源。 这些包括肉类产品，例如牛肉，猪肉，鸡肉，羊肉或培根。 菜单上还包括鲑鱼，鳟鱼和沙丁鱼等鱼类和海鲜。
可以毫不犹豫地食用鸡蛋和乳制品，例如黄油，奶酪，奶油或全脂酸奶。 您也可以吃低碳水化合物的蔬菜，例如 卷心菜， 菠菜， 芦笋 和西兰花。 坚果和种子，例如 杏仁，夏威夷果，核桃或葵花籽也可以。
重要的是向食物中添加健康的脂肪，例如初榨橄榄油，椰子油，鳄梨油或整个鳄梨。 所有这些食物都可以食用而无需计算 卡路里。 但是，禁止喝汽水，果汁，糖果，谷物和即食食品。
在介绍期间 饮食禁止富含碳水化合物的蔬菜，例如胡萝卜和水果，例如香蕉，苹果，橙子，梨和葡萄。 在第一阶段，不得再吃土豆，小扁豆，豆类或樱桃豌豆。 在介绍阶段之后，人们可能会开始逐步介绍这些健康的 碳水化合物 到 饮食 并增加数量
早餐对您很重要，它能使您充饱并保持尽可能长的时间。 用 阿特金斯饮食 一顿丰盛的饭菜比较容易。 例如，在早餐时，您可以例如在优质椰子油中煎鸡蛋和蔬菜。
好的蔬菜是西兰花，花椰菜，西红柿，洋葱， 芦笋 和菠菜。 蔬菜煎蛋也可以作为早餐，例如用黄油煎炸。 受欢迎的早餐，非常适合 阿特金斯饮食，是培根鸡蛋。
如果您喜欢早餐时的水果味，可以选择酸奶和浆果。 在第一阶段之后，您还可以将酸奶与其他低碳水化合物水果（例如苹果，梨或葡萄）一起食用。 Atkins可以非常轻松地安排午餐和晚餐 饮食 并且与职业生活非常兼容。
由于允许使用所有类型的肉和鱼，以及鸡蛋，乳制品和低碳水化合物蔬菜，因此菜肴可以多种多样。 举几个例子：橄榄油和坚果的鸡肉沙拉鸡肉和蔬菜橄榄油虾沙拉配蔬菜的牛排配蔬菜的牛排不带面包的面包配蔬菜和黄油三文鱼和黄油和蔬菜配蔬菜的肉丸配蔬菜的猪排烤鸡翅搭配莎莎和蔬菜，您可以很好地准备大部分菜肴，并将它们带到办公室或第二天用剩饭剩菜。 例如，在星期一您可以吃带有橄榄油的鸡肉沙拉，在星期二您可以吃剩下的鸡肉和蔬菜作为晚餐。
作为阿特金斯饮食的一部分，早餐也很受欢迎，例如培根鸡蛋或蔬菜煎蛋。 重要的是允许的数量 碳水化合物 被观察到并且仅吃那些实际上允许的食物。 –橄榄油和坚果鸡肉沙拉
- 鸡肉和蔬菜
- 橄榄油虾沙拉
- 切碎的牛肉烤蔬菜
- 牛排配蔬菜
- 不带蔬菜和黄油的面包卷的芝士汉堡
- 三文鱼配黄油和蔬菜
- 蔬菜肉丸
- 蔬菜猪排莎莎和蔬菜烤鸡翅
互联网为阿特金斯饮食提供了许多美味的食谱，以适应饮食的不同阶段和所允许的食物。
您会发现很多难以准备的食谱创意，因此每个人都可以找到合适的东西。 关于阿特金斯饮食的书籍也很多。 从饮食的创始人罗伯特·阿特金斯（Robert Atkins）本人那里，有几本关于阿特金斯饮食的书。 书籍通常包含购物清单，每日和每周计划，这使某些人更容易构造饮食。 根据您的喜好，您可以在网站和Atkins书籍之间进行选择，并制作出美味的食谱。
