怀孕期间背部疼痛的运动
但是回来 疼痛 除了肌肉虚弱或姿势不正确之外，其他原因也会发生。 孕妇常抱怨腰背痛 疼痛 在九个月的过程中增加。 小技巧和练习可以有效反击 疼痛 这发生在这段时间并加强背部。
简单的补救措施来帮助 背部疼痛 可以是温暖和骶骨 按摩. 热量有助于放松肌肉并放松硬化。 孕妇可以轻松使用热水袋或谷物枕来摆脱 背部疼痛.
温水浴也有助于缓解疼痛。 电压 ，在 颈部 区域可能发生在 怀孕。 一个简单的 松弛 运动可以帮助对抗这种疼痛。
在垫子或其他不太硬的表面上，盘腿坐下，确保背部挺直。 首先用左手抓住你的 头 在另一侧耳朵后面，慢慢将头拉向左肩，直到感到耳朵紧张 颈部 区域。 然后保持这个姿势几秒钟，然后慢慢松开。
这个练习最多可以做 10 次，然后也应该用另一边做。 另一种有助于对抗的练习 怀孕期间背部疼痛 是后面的教练。 为此，您需要一把椅子或一个健身球。
起始位置是坐在球上或椅子上。 双脚张开站立在地板上，双膝向外远离身体。 现在你应该确保你坐得尽可能直。
腹部和背部要绷紧，可以尝试主动将肩胛骨稍微拉到一起。 这应该导致 胸部 自动略微向前并保持更直立的姿势。 从这个位置开始，上身现在略微向前倾斜，以增加背部的张力，从而 伸展 效果。
在向前倾斜的位置，左右臂现在可以交替抬起和伸展。 上身保持不动，手臂交替，这样每边大约重复 20 次。 外侧腹部和背部肌肉也可以帮助对抗 怀孕期间疼痛，因为它们支持背部的健康姿势。
起始姿势是体操上的盘腿姿势或 瑜伽 垫。 背部保持笔直，以便您坐直 头 是脊柱的延伸。 在练习开始时，右臂被接管 头 上半身向左倾斜。
下臂可以帮助自己支撑在地板上。 这 伸展 到目前为止，您仍然完全躺在地板上，并保持这个姿势几秒钟。 然后你回到起始位置并伸展另一侧。
此练习的一个变体是站立，双腿张开与肩同宽。 没有被拉过头顶的手臂侧卧并向下移动 大腿 ，尤其是 伸展. 运动期间 怀孕 通常不是问题。
但是，应始终事先与医生讨论。 如果在运动前不进行检查，可能会出现意想不到的并发症。
