定义
中 怀孕, 一个女人的肚子每周都会变大。 组织、皮肤以及肌肉都必须适应这种新情况并超出正常范围进行伸展。 然而，出生后，组织、皮肤和肌肉仍处于拉伸状态。 这就是 恢复体操 为每位女性开始，其中还包括腹部肌肉训练，目的是收紧皮肤、组织和肌肉。
演习
在开始时 恢复体操 你应该选择一个温和的开始。 松弛 练习， 瑜伽 和 普拉提 提供了一个绝佳的机会。
巴赫肌肉训练技巧
为了使回归成功，应遵循一些提示。 首先，你应该意识到每个人的身体都不一样，你不应该把其他母亲或名人当作榜样。 尤其是有名的妈妈们可以负担得起最好的私人教练，并且还制定了个性化的培训和营养计划。
你应该花足够的时间， 听 你的身体，只做对你有益的事情。 最重要的是，您不应该让自己承受压力。 耐心和纪律也是成功恢复训练的一部分。
每天只需半小时，您就可以相对较快地取得良好的效果。 此外，还有许多其他练习，您甚至可以让您的宝宝参与其中，这样您就可以轻松无压力地进行训练。 对于母乳喂养，不要减重过快和过多也很重要。
每周减重超过半公斤的任何人都有可能通过以下方式为婴儿提供充足的营养 母乳. 你还应该确保你有足够的运动和吃正确的食物。 应注意卫生健康的食物。
这包括全谷物产品，如麦片、什锦蔬菜、水果和大量蔬菜。 咨询医生和助产士后，也可以慢慢开始运动。 然而，你不应该过度，首先专注于回归 骨盆底.
然后练习可以逐渐增加难度，还包括 胃，背部和腿部。 除了训练的缓慢积累之外，不应忘记恢复的小休息。 由于夜晚会很短，因此应使用较小的时间段进行恢复。
助产士在小事上总是有好主意 艾滋病 让日常生活更轻松。 如果夜晚再次很短，这可以是顺势疗法或清新喷雾。 如果天气和 健康 在允许的情况下，也建议在新鲜空气中多呆一段时间。 你可以认识其他妈妈，一起散步，交流经验，一起开始运动。 因为： 在一起的动力和乐趣比单独要大得多。
