使用Flexibar摆动杠铃锻炼肩膀/颈部
在下面的内容中可以找到更多的锻炼：针对肩膀疼痛的锻炼
- 站立大约与肩同宽，将双臂向侧面伸展90°，将手掌朝天花板，一只手握住Flexibar。 保持肘部略微弯曲，并保持该姿势约一分钟。 为了增加锻炼难度，您可以向相反方向弯曲 腿 对Flexibar。
- 仰卧躺在地板上，并调节双腿。
将您的手臂举到上方 头 并使Flexibar平行于地板摆动。 您可以抬高骨盆作为增强。
- 站立在脚步位置，将您的手臂保持在您前方90°的位置，使手掌向上转动。 双手握住Flexibar并稍微弯曲您的肘部，现在摆动 酒吧 平行于地板。
灵活的培训/培训计划
Flexibar培训应每周进行3-4次，以获得最佳效果。 培训会持续10到15分钟，具体取决于培训 流程条件 和训练目标。 重要的是要选择锻炼方式，以便训练身体的每个肌肉群。
包括腿，背部， 腹肌 和肩膀。 也可以添加运动来增强臀肌和 骨盆底。 每个培训单元可以整合10 – 15个练习，具体取决于您的 运动健身 和肌肉力量。
每次锻炼应持续30到60秒，具体取决于您的 运动健身 水平。 建议之间间隔90秒。 灵活训练应被视为 补充 点亮 耐力 诸如 慢跑，骑自行车或 游泳的，应每周执行3天。
体验Flexibar振动棒
由于Flexibar是针对所有目标群体的易于使用的培训设备，因此几乎所有用户都对它有积极的体验。 随着传统的发展 运动健身 像仰卧起坐这样的锻炼，在已经定期参加运动的人们中也很流行。 培训课程真正给他们带来挑战的人们可以使用Flexibar使他们的锻炼更加有效并增加多样性。
对于已经生病或身体虚弱的人，Flexibar非常适合，因为无需额外的重量即可进行非常轻柔的锻炼。 面包 这样就避免了由于过度的负重而导致的训练之后。 一些用户报告说，使用Flexibar无法实现可见的肌肉堆积，这也不是使用此设备进行训练的目的。 如果您正在寻找重量轻的东西 耐力 可以缓解背部的训练 疼痛 并加强躯干深部肌肉，建议使用Flexibar进行训练。
